Mit unserem Kalorienrechner finden Sie Ihren persönlichen Grundumsatz heraus und können ermitteln, wie Ihr Kalorienverbrauch bei der Arbeit oder beim Joggen aussieht
Aktualisiert am 10.04.2021
Kalorien-Rechner
{{ errorMessage }}
Ihr Grundumsatz am Tag beträgt {{ basicMetabolicRate }} Kilokalorien.
Das ist die Kalorienmenge, die ihr Körper in Ruhe verbraucht.
Wie alt sind Sie?
Jahre
Wie groß sind Sie?
cm
Wieviel wiegen Sie?
kg
Ihr Geschlecht?
weiblich männlich2. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch berufliche Aktivitäten
Welche Art von Beruf haben Sie?
Wie lange üben Sie diesen Beruf täglich aus?
Stunden
Minuten
3. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch sportliche Aktivitäten
Treiben Sie Sport? Dann wählen Sie hier Ihre Sportart aus.
Wie lange üben Sie diese Sportart täglich aus?
Stunden
Minuten
{{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
4. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch Freizeitaktivitäten
Wollen Sie noch eine Freizeitaktivität hinzufügen?
Wie lange betreiben Sie diese körperliche Aktivität pro Tag?
Stunden
Minuten
{{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
5. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch Haushaltsaktivitäten
Wollen Sie noch eine Haushaltstätigkeit hinzufügen?
Wie lange üben Sie diese Haushaltstätigkeit pro Tag aus?
Stunden
Minuten
{{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
Ihre Näherungswerte:
Grundumsatz
{{ basicMetabolicRate.toFixed(2) }} Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch {{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
{{ parseFloat(data.consumption).toFixed(2) }} Kilokalorien
Gesamt
{{ total.toFixed(2) }} Kilokalorien
Ob im Büro oder in der Freizeit: Wir verbrennen den ganzen Tag Kalorien. Durch die Nahrung nehmen wir sie wieder auf. Manchmal auch zu viele. Eine bestimmte Menge Energie braucht der Körper jedoch, abhängig von Alter, Geschlecht und Gewicht, um richtig zu funktionieren. Zu diesem sogenannten Grundumsatz kommt noch die Energie, die wir zum Beispiel für den Beruf, den Sport oder auch für Gartenarbeit aufbringen.
Mit unserem Kalorienrechner können Sie Ihren Grundumsatz ermitteln. Außerdem lässt sich Ihr zusätzlicher Kalorienbedarf berechnen. Je nachdem, ob Sie tagsüber am Schreibtisch sitzen oder auf der Baustelle schuften, ob Sie ein Sportmuffel sind oder täglich im Stadtpark joggen. Klicken Sie einfach an, welche Tätigkeit Sie wie lang am Tag machen.
Übrigens: Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass er nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht.
Für die Ermittlung des Grundumsatzes braucht der Kalorienrechner Angaben über Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht. Klicken Sie anschließend auf "Grundumsatz berechnen".
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Mit dieser Rechnung nehmt ihr einen Kilo in einer Woche ab
Keine Angst: Für diese Formel bedarf es keinerlei mathematische Fähigkeiten. Sie geht wie folgt: 1 Kilogramm Körperfett entspricht circa 7000 Kalorien. Um also in der Woche einen Kilo zu verlieren, müssen am Tag 1000 kcal eingespart werden. Das mag in der Theorie zunächst nach viel klingen, in der Praxis jedoch ist das gar nicht so schwer umzusetzen. Es gibt super viele und einfache Wege, 1000 Kalorien pro Tag einzusparen. Wichtig ist hierbei, dass ihr eine gesunde Balance zwischen Sport und Ernährung findet, mit der ihr euer Körpergewicht austricksen könnt. Um das Ganze noch schneller zu beschleunigen, solltet ihr genügend Wasser zu euch nehmen, da dadurch der Stoffwechsel angekurbelt wird. Mit einfachen Mitteln und kleinen Tricks, könnt ihr eure Mahlzeiten kalorienärmer gestalten. Welche Mittel das sind, verraten wir nun. 💁♀️
© iStock
Eigentlich sind die Tricks super einfach in den Alltag zu integrieren. Womöglich kommt den meisten diese auch schon bekannt vor. Beim Frühstück wählt ihr anstatt Cornflakes oder Toast aus Weißmehl, Haferflocken und Vollkornbrot. Diese sind nicht nur voller reichhaltiger Nährstoffen, sondern halten auch noch für lange Zeit satt, sodass ihr euch Snacks und Naschereien einsparen könnt. Was den Aufstrich betrifft, wählt magere Putenbrust oder leichten Frischkäse mit Avocado als Topping. Zum Mittag empfehlen wir, sich Essen am Abend vorzubereiten. In der Kantine oder im Restaurant lassen sich nur schwer Kalorien einsparen. Um ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu bekommen, eignen sich gute Kohlenhydrate wie Quinoa, Bulgur oder Couscous. Am Abend solltet ihr in jedem Fall auf Kohlenhydrate verzichten. Nicht nur um anzunehmen, sondern auch um gut schlafen zu können. Denn: mit einem vollen und aufgeblähten Magen, lässt es sich schwer nächtigen. Zudem solltet ihr auf Eiweiße achten. Wir empfehlen ein köstliches Rührei mit knackig, leichtem Salat. Et voilà – Dem einen Kilo steht nichts mehr im Wege. 🤩
Na, haben wir euch auf den Geschmack gebracht? Probiert es doch gerne mal aus, und im Nu habt ihr einen Kilo herunter.