Wie messe ich den Wasseranteil?
Man kann den Wasseranteil auf mehrere Arten messen. Am verbreitetsten sind die Körperanalysewaagen. Sie messen den Wasseranteil mit einem sogenannten Bioimpedanzverfahren. Dabei wird ein schwacher Strom durch den Körper geleitet. Über den Widerstand wird der Wasseranteil ermittelt.
Das Messverfahren ist nicht zu 100 Prozent exakt und unterliegt Schwankungen. Es ist aber ein guter Indikator. Wichtig ist, dass man sich immer zu gleichen Zeit und mit dem gleichen Gerät misst, zum Beispiel am frühen Morgen nach dem Aufstehen. So kann man am besten eine Veränderung des Anteils feststellen.
Exakte Messungen des individuellen Wasseranteils könnten mittels Massenspektrometer der Atemluft einer Person erfolgen, eine Methode, welche jedoch kaum je in einem Ambulatorium oder einer Arztpraxis zur Verfügung steht. Exakte Messungen sind auch nicht notwendig, da einerseits je nach Trinkmenge, Schwitzen im Rahmen von Sport und Temperatur etc. der Wasseranteil ziemlichen Schwankungen ausgesetzt ist, andererseits bei krankhaften Zuständen die klinischen Zeichen im Rahmen der körperlichen Untersuchung genügend Auskunft geben.
Viel wichtiger als eine exakte Messung ist eine ausgeglichene Bilanz zwischen Flüssigkeitsverlust und Flüssigkeitszufuhr. Wenn gesunde Personen durch Schwitzen (Sauna, Sport) viel Flüssigkeit verloren haben, dann sollten sie so viel trinken, bis sie ihr Gewicht, das sie vor der Aktivität hatten, wieder erreicht haben. (Lesen Sie unten weiter...)
Den Körperwasseranteil verstehen: ein signifikanter Gesundheitsindikator
Ein gesunder Anteil an Wasser im Körper ist wesentlich für die Funktionen Ihres Körpers. Aber warum ist die Flüssigkeitszufuhr so wichtig, und gibt es einen idealen Wasseranteil im Körper? Wie kann der Körperwasseranteil berechnet werden? Was sind die Zeichen für Dehydration oder für einen zu hohen Anteil an Wasser im Körper? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Was ist der ideale Wasseranteil im Körper?
Der Anteil an Wasser im Körper sinkt mit dem Alter, bleibt aber zumeist über 50%.
Bei erwachsenen Frauen bewegt sich der Idealwert zwischen 45% und 60%.
Für erwachsene Männer liegt der ideale Anteil an Körperwasser zwischen 50% und 65%.
Bei Babys liegen diese Zahlen wesentlich höher. Der Normwert liegt zwischen 75% und 78%. Im Alter von einem Jahr sinkt dieser Wert auf 65%.
Während der Schwangerschaft kann sich der Anteil des Körperwassers verändern. Eine in englischer Sprache publizierte Studie des American Journal of Clinical Nutrition, die den Körperwasseranteil schwangerer Frauen mittels bioelektrischer Impedanz gemessen hat, fand heraus, dass der “Körperwasseranteil während der Schwangerschaft signifikant steigt und direkt nach der Geburt wieder sinkt”.
Wie wird der Körperwasseranteil gemessen?
Der Körperwasseranteil kann mit verschiedenen Methoden gemessen werden. Eine Methode beispielsweise ist die Verdünnung oder Hydrometrie. Dazu werden in einer klinischen Umgebung Proben von Körperflüssigkeiten von einer Testperson abgegeben. Diese Proben werden auf Isotopenniveaus untersucht um den Körperwasseranteil und die Körperfettmasse zu errechnen. Eine andere Methode ist die bioelektrische Impedanzanalyse, eine Funktion die mehrere smarte Waagen bieten, die den Körperwasseranteil als Teil der Körperzusammensetzung messen kann.
Wenn Sie Ihren Körperwasseranteil schätzen möchten, können Sie die Watson Formel ausprobieren: sie wurde 1980 in der in englischer Sprache veröffentlichten Studie “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.
Watson Formel für Männer
2,447 - (0,09145 x Alter) + (0,1074 x Körpergröße in Zentimetern) + (0,3362 x Gewicht in Kilogramm) = Gesamtkörperwasser in Litern
Watson Formel für Frauen
–2.097 + (0.1069 x Körpergröße in Zentimetern) + (0.2466 x Gewicht in Kilogramm) = Gesamtkörperwasser in Litern
Viele online verfügbare Körperwasser-Rechner verwenden diese Methode. Es gibt viele unterschiedliche Berechnungen, doch mehrere Studien, wie ein Bericht aus 2001 der Nephrology Dialysis Transplantation, ebenfalls auf Englisch erschienen, haben festgestellt, dass die Watson Formel die exakteste Methode ist.
Wie viel Wasser sollte man trinken?
Um Ihren Körper in einem gesunden Bereich zu halten, empfehlen Experten täglich zwischen 1,5 und 2 Litern Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wichtig ist dabei nicht nur die Menge: gesüßte Fruchtsäfte oder Limonaden sollten vermieden werden.
Zuckerreiche Ernährung geht mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Übergewicht, hohen Blutdruck, Typ 2 Diabetes und weiteren Erkrankungen einher.
Der Bedarf an Wasser kann sich bei körperlicher Betätigung verändern. Untersuchungen zeigen, dass Athleten dazu tendieren, Ihren Wasserbedarf zu unterschätzen.
Als Richtwert wird empfohlen, ein bis zwei Stunden vor dem Training 0,4 bis 0,6 Liter Wasser zu trinken und auch während des Trainings alle 15 Minuten ein kleines Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie während des Trainings sehr viel schwitzen oder an Gewicht verlieren, kann es sein, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen sollten.
Was sind die Anzeichen einer Dehydration?
Ein übermäßiger Flüssigkeitsverlust kann für den Körper gefährlich werden. Zu den Symptomen einer leichten oder mäßigen Dehydration zählen Durst, Kopfschmerzen, trockene Mundschleimhäute, Muskelkrämpfe und dunkelgelber Urin sowie verminderte Harnausscheidung.
Anzeichen einer schweren Dehydration bei Erwachsenen sind Schwindelgefühle, Herzrasen, beschleunigter Atem, sehr trockene Haut, Schläfrigkeit oder Schwäche bis hin zum Verlust des Bewusstseins. Bei Säuglingen und Kleinkindern treten auch andere Symptome auf, wie Weinen ohne Tränen, trockene Windeln für drei Stunden oder länger, trockener Mund und Zunge und eingefallene Augen. Schwere Dehydration ist ein medizinischer Notfall und muss umgehend behandelt werden.
Was sind die Risiken einer Dehydration bei Erwachsenen?
Dehydration kann schwerwiegende Folgen haben. Dazu zählen Überhitzung und daraus resultierende physiologische Schädigungen, Krampfanfälle, urologische Probleme, Nierenprobleme bis hin zum hypovolämischen Schock, wenn die zirkulierende Blutmenge derart reduziert ist, dass der Volumenmangel ein Absinken des Blutdrucks und des Sauerstoffs im Körper hervorruft. Bleibt dieser Zustand unbehandelt, kann er zum Tod führen.
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