Zuletzt aktualisiert: 13. Januar 2021 Show
Hast du gefühlt schon jede Diät gemacht, die es gibt und trotzdem gar nicht oder nur sehr schwer abgenommen? Mach Schluss mit allen Crash Diäten, Wunderpillen und stundenlangem Training im Fitnessstudio. Wir zeigen dir, wie du auf gesunde Art und Weise langfrsitig überflüssige Pfunde loswerden kannst. In diesem Artikel möchten wir dir deshalb ein paar Tipps und Tricks mit an die Hand geben, um leicht und effektiv abnehmen zu können. Denn dein Abnehmerfolg muss nicht zwingend mit viel Geld oder großem Aufwand verbunden sein. Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
Hintergründe: Was du wissen solltest, um leicht abnehmen zu könnenCrash Diäten bringen leider nur selten den gewünschten Erfolg und wenn dann nur für kurze Zeit. Schlimmer noch kann es zu dem verhassten Jo-Jo-Effekt kommen, bei dem du hinterher sogar noch mehr Kilos auf die Waage bringst. Wir erklären dir, welche Dinge du sonst noch beim abnehmen beachten solltest, damit du leicht und langfristig an Gewicht verlieren kannst. Warum kann ich nicht abnehmen?Viele haben bereits unzählige Diäten ausprobiert, gehungert und dennoch nicht langfristig an Gewicht verloren. Vielmehr scheint es fast so, dass der Körper die überflüssigen Pfunde nicht abnehmen will. Doch woran kann das liegen? Ein ausschlaggebender Punkt, der hier leider oftmals übersehen wird, ist der Stoffwechsel. Bereits ab dem 30. Lebensjahr kann sich dieser nämlich verändern. Der Stoffwechsel kann sich um bis zu 15 Prozent verlangsamen, was zu einem niedrigeren Energieverbrauch und einer veränderten Körperzusammensetzung führt. Dadurch kannst du im Umkehrschluss schwieriger abnehmen oder nimmst im schlimmsten Fall stetig etwas zu. Doch was kannst du dagegen unternehmen? Mithilfe verschiedener Tipps kannst du deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln:
Wie und wann fange ich am besten mit dem Abnehmen an?Diese zwei Aspekte sind sehr entscheidend für deinen späteren Abnehmerfolg. Am besten du verabschiedest dich zuallererst von allen Crash Diäten und versuchst die für dich richtige Art und Weise zu finden, wie du langfristig und gesund an Gewicht verlieren kannst. Dafür solltest du dir jedoch zunächst konkrete Ziele setzen und diese entsprechend visualisieren können. Danach solltest du diese 2 Fragen für dich beantworten können:
Die Beantwortung dieser Fragen scheint auf den ersten Blick trivial, doch ist
dies ein sehr wichtiger Bestandteil, um leichter abnehmen zu können. Du kannst dich immer wieder auf deine Ziele zurückbesinnen, wenn du beispielsweise eine Heißhungerattacke o.ä. hast und es wird dir somit leichter fallen diese Ziele zu verfolgen und langfristig an Gewicht zu verlieren. Wie kann ich in 14 Tagen leicht abnehmen?Damit du in 14 Tagen leicht abnehmen kannst, ist ein relativ schneller Erfolg beim Abnehmen notwendig. Dabei kommt dein Grundumsatz ins Spiel. Dieser ist bei jedem Menschen individuell und gibt an wie viel Kalorien du im Ruhezustand verbrauchst.
Für einen kurzfristigen Erfolg beim Abnehmen, kannst du ganz einfach deinen Grundumsatz berechnen und etwas weniger Kalorien zu dir nehmen. Frauen verbrauchen durchschnittlich 0,9 kcal / Kilogramm Körpergewicht / Stunde und Männer 1 kcal / Kilogramm Körpergewicht / Stunde. Einen Richtwert für den durchschnittlichen Grundumsatz von Frauen und Männern findest du hier:
Diese Werte stellen jedoch nur Ansatzpunkte dar, denn je nach Geschlecht, Alter und Leistungsumsatz (=Einschätzung der täglichen Aktivität) sind sie sehr individuell und können stark variieren. Wie kann ich kostenlos und ohne Medikamente leicht abnehmen?Dafür gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Eine davon ist wie oben beschrieben seinen Grundumsatz zu bestimmen und dementsprechend weniger Kalorien zu essen. Du kannst auch deinen Leistungsumsatz bestimmen, jedoch ist diese Einschätzung oft um einiges ungenauer.
Um deinen Leistungsumsatz gut einschätzen zu können, solltest du deinen Alltag genauestens
beobachten. Eine andere Möglichkeit ohne Medikamente abzunehmen, ist generell mehr auf das eigene Hungergefühl zu achten. Sich zu fragen, warum man gerade essen will ist dabei sehr wichtig. Durch intuitives Essen kannst du es vermeiden, nur aus zum Beispiel Langeweile oder Stress unnötige Kalorien zu dir zu nehmen. Welche Rezepte eignen sich besonders, um leicht und schnell abzunehmen?Es gibt sehr viele verschiedene Rezepte, die geeignet sind um abzunehmen. Es kommt jedoch darauf an, ob du eine bestimmte Ernährungsweise verfolgst. Grundsätzlich sind Rezepte mit ausreichend Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten perfekt, um gesund und effektiv abzunehmen. Zudem solltest deinen Tagesbedarf an Kalorien möglichst gleichmäßig auf deine unterschiedlichen Mahlzeiten aufteilen.  (Bildquelle: Brooke Lark / unsplash) Es gibt zahlreiche leckere Rezepte, die maximal 400 Kalorien haben und dir so dabei helfen können ganz ohne Hungergefühl dein Wunschgewicht zu erreichen. Du solltest wenn möglich 3-5 Mahlzeiten am Tag essen, damit dein Körper mit allem Wichtigen ausreichend versorgt ist. Hier noch ein paar Rezeptideen für mittags oder abends mit denen du leicht abnehmen kannst:
Wie kann ich ohne Sport leicht abnehmen?Um ohne Sport leicht abnehmen zu können, solltest du deinen ganzen Fokus auf die Ernährung legen. Hier kannst du Kalorien zählen oder auch intuitiv vorgehen. Außerdem kann eine Kombination mehrerer Aspekte dir dabei helfen gezielt ohne stundenlanges Training abzunehmen. Worauf du besonders achten solltest ist eine ausgewogene Ernährung. Eine Mischung aus viel Obst und Gemüse, sowie ausreichend Eiweiß und gesunden Fetten ist auch beim Abnehmen sehr wichtig. Auch genügend zu trinken kann dabei helfen leichter abzunehmen. Wasser und ungesüßte Tees sind hier die beste Wahl, denn sie enthalten keine versteckten Kalorien, die sich später wieder auf der Waage bemerkbar machen können. Ein Trick den Leistungsumsatz ohne zusätzlichen Sport trotzdem zu erhöhen, ist die Bewegung im Alltag gezielt zu steigern. Beispielsweise für den Weg zur Arbeit oder Schule könntest du anstelle des Autos das Fahrrad nehmen oder einfach etwas weiter entfernt parken. Anstelle des Aufzugs einmal mehr die Treppe nehmen. Diese kleinen Tricks helfen dir dabei, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen und somit ganz ohne stundenlanges Training im Fitnessstudio erfolgreich abnehmen zu können. Welche Programme sind besonders geeignet, um leicht abzunehmen?Es gibt natürlich auch einige Programme, die dir dabei helfen können dein Wunschgewicht möglichst schnell zu erreichen. Davon möchten wir dir gerne zwei vorstellen, mit denen es besonders leicht ist abzunehmen. Weight WatchersWeight Watchers oder auch nur WW genannt ist ein Abnehmprogramm, bei dem Lebensmittel in bestimmte Kategorien eingeteilt werden. Diese erhalten dann dementsprechend unterschiedliche Punkte.
Thermomix / Anna KorteAnna Korte hat in ihrem Buch „Abnehmen leicht gemacht! Nach Punkten kochen mit dem Thermomix“ das Weight Watchers System nach Punkten zu essen mit dem Thermomix kombiniert.
In ihrem Buch stellt sie zahlreiche Rezepte vor, die Weight Watchers freundlich sind aber auch mit dem Thermomix zuzubereiten sind. Somit vereint Anna Korte zwei beliebte Hilfsmittel für eine gesunde Ernährung. Wie kann ich (als Mann) leicht am Bauch abnehmen?Männer haben in der Regel zwar einen höheren Grundumsatz als Frauen, jedoch essen sie oft das Falsche. Viel Fleisch, Wurscht und zu viele Kohlenhydrate fördern die Entstehung von ungesundem Bauchfett. Auch zu viel Alkohol kann zu der Entstehung des sogenannten Bierbauchs führen und denn Männer trinken beispielsweise sechsmal so viel Bier wie Frauen. Durch den ungesunden Zucker in Form von Alkohol und schlechten Kohlenhydraten kann sich viszarales Fett somit schnell vermehren. Worauf du also demnach besonders beim Abnehmen achten solltest, ist dieses ungesunde Bauchfett zu verringern. Deshalb solltest du vor allem viele frische, unverarbeitete Lebensmittel essen, damit du weniger Zucker zu dir nimmst. Beim Fleischkonsum kommt es zudem auf die richtige Menge und die Qualität des Fleisches an. Auch Alkohol solltest du beim Abnehmen tunlichst vermeiden, denn diese extra Kalorien machen nicht satt, sondern können im Gegenteil zu ungewollten Heißhungerattacken führen. Eine ballaststoffreiche und ausgewogene Ernährung mit zum Beispiel vielen Vollkornprodukten eignet sich gut, um unschönes Bauchfett loszuwerden. Auch eine Low Carb Ernährung kann eine gute Wahl sein, um gezielt am Bauch abzunehmen. Kann ich ohne Diät abnehmen?Um langfristig und gesund an Gewicht zu verlieren, ist es sogar ratsam sich von Crash Diäten o.ä. zu verabschieden. Um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu verhindern und auf lange Sicht erfolgreich abzunehmen, solltest du langsam und gezielt deine Ernährung umstellen. Wie dir das gelingen kann, erfährst du im nächsten Abschnitt. Dieser enthält 6 wertvolle Tipps, die dir dabei helfen werden leicht, schnell und ohne hungern dein Wunschgewicht zu erreichen. Abnehmen leicht gemacht: Die besten 6 Tipps um leicht abnehmen zu könnenIn diesem Abschnitt geben wir dir 6 effektive Tipps an die Hand, die dir das Abnehmen erleichtern und dir dabei helfen werden dein Gewicht auch langfristig halten zu können. Tipp 1: Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir und vermeide zuckerhaltige GetränkeViel trinken ist wichtig, denn der menschliche Körper besteht zu ca. 60-65% aus Wasser. Das Richtige zu trinken ist beim Abnehmen jedoch sehr wichtig, denn ansonsten nimmst du unnötige Kalorien und Unmengen an Zucker zu dir. Getränke, die zum abnehmen bestens geeignet sind:
Von anderen Getränken wie Fruchtsäften, Limonaden und Energiedrinks solltest du soweit möglich die Finger lassen. Diese enthalten in der Regel viel Zucker und Kalorien. Tipp 2: Die richtige Ernährung für leichtes AbnehmenDamit du leicht und erfolgreich abnehmen kannst, ist es wichtig die für dich passende Ernährung zu finden. In der untenstehenden Tabelle haben wir einige essentielle Anhaltspunkte einer gesunden Ernährung für dich zusammengefasst:
In diesem Video erfährst du alles rund um das Thema gesunde Fette und warum gesunde Fette nicht dick machen: Tipp 3: Leicht abnehmen durch ausreichend SchlafAusreichend Schlaf ist zwar keine Garantie für deinen Abnehmerfolg, aber im Schlaf verbrennt dein Körper Kalorien und somit auch ungeliebtes Fettgewebe. Zudem bist du zielgerichteter und motivierter, wenn du ausgeschlafen bist. Erwachsene sollten zwischen 7 und 8 Stunden schlafen, damit sich der Körper regenerieren kann. Außerdem wird bei zu wenig oder schlechtem Schlaf das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet und warum Stress nicht förderlich beim Abnehmen ist erfährst du bei Tipp Nummer 4. Tipp 4: Vermeide Stress, um leichter abzunehmenWer dauerhaft gestresst ist wird sich schwer mit dem Abnehmen tun, denn Stress verhindert das Abnehmen. Die Ausschüttung sogenannter Stresshormone erfolgt aber nicht nur in stressigen Situation. Auch im Alltag werden diese in Maßen ausgeschüttet. Stress ist eine Reaktion, bei der vermehrt die Stresshormone Adrenalin und Coritsol ausgeschüttet werden. Die Stressauslöser haben sich jedoch verändert, denn oftmals müssen wir in stressigen Situationen viel mehr Denkarbeit anstelle von körperlicher Arbeit leisten. Diese zusätzliche Energie, die nicht verbrannt wird, speichert dein Körper somit als Fettdepot und verhindert somit das Abnehmen. Um leichter abnehmen zu können, empfiehlt es sich daher Stress zu reduzieren und genug Ruhephasen in den Alltag zu integrieren. Tipp 5: Bring mehr Bewegung in deinen AlltagEs gibt zahlreiche Möglichkeiten ohne stundenlanges Training im Fitnessstudio mehr Bewegung in deinem Alltag zu integrieren. Ein plus an Bewegung kann deinen Leistungsumsatz erhöhen und dir beim Abnehmen helfen. (Bildquelle: Helio Dilolwa / unsplash) Du kannst auch mit dem Rad zur Arbeit fahren oder einen kleinen Spaziergang in der Mittagspause zu deiner neuen Gewohnheit machen. Zudem solltest du darauf achten mindestens 10.000 Schritte am Tag zu machen. Dieses mehr an alltäglicher Bewegung erleichtert dir das Abnehmen und erspart dir den Gang ins Fitnessstudio. Tipp 6: Vermeide Fertiggerichte und künstliche ZusätzeUm erfolgreich abzunehmen solltest du Fertiggerichte und künstliche Zusätze weitestgehend vermeiden. Diese sind voll von ungesunden Zusatzstoffen, enthalten in der Regel viele Kalorien und Zucker.
Besser ist es, wenn du dir selbst mit frischen Lebensmitteln ein leckeres Gericht kochst. Dann weißt du genau, welche Zutaten enthalten sind und hast einen besseren Überblick über die Kalorien, die du täglich zu dir nimmst. FazitDu hast bestimmt gemerkt, dass es ganz schön viele Möglichkeiten gibt, um abzunehmen.Das wichtigste ist aber, dass du dich davon nicht unter Druck setzen lässt, sondern kleine Dinge veränderst hin zu einer gesunden Ernährung und Lebensweise. Wenn du unsere 6 Tipps befolgst, ist das schon ein sehr guter Start, um einfach und gesund abzunehmen und langfristig dieses Gewicht auch halten zu können. An machen Tagen darfst du dir aber natürlich auch etwas gönnen, denn es kommt immer auf das richtige Maß an. Bildquelle: unsplash / Jeremy Bishop Wie kann ich schnell 10 kg abnehmen?Als grober Richtwert dient ein Kaloriendefizit von 70.000 Kilokalorien, das Sie benötigen, um 10 Kilo abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel über eine kalorienarme Ernährung jeden Tag 300 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen, können Sie innerhalb von 35 Wochen rund 10 Kilo abnehmen.
Wie beginne ich am besten mit dem Abnehmen?In diesem Artikel:. Abnehm-Grundsatz: DU musst es wollen – nicht andere!. Realistische Ziele setzen und Erwartungen anpassen.. Ernährung umstellen statt Crash-Diät.. Du musst dich nicht auf eine Ernährungsweise festlegen.. So groß sollte dein Kaloriendefizit beim Abnehmen sein.. Vermeide Übereifer und Überforderung.. Was ist der beste Fettkiller?Das beste Fettkiller-Essen
Wer hätte das gedacht: In Grapefruits steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich sind dafür die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe, die aufgenommenes Fett im Körper direkt dorthin leiten, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zum idealen Nachtisch.
Wie kann man am einfachsten abnehmen?Wie man am besten abnimmt:. Frisch kochen statt Fertigprodukte. ... . Achten Sie auf ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. ... . Halten Sie gesunde Snacks bereit. ... . Meiden Sie versteckten Zucker. ... . Verzichten Sie auf Light-Produkte. ... . Planen Sie Ihre Mahlzeiten. ... . Trinken Sie ausreichend. ... . Mach Sie keine Crashdiät.. |
Abnehmen leicht gemacht tipps und tricks
zusammenhängende Posts
Urheberrechte © © 2024 berikutyang Inc.
