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Chaos im Kopf Chaos im Kopf? Dauerstress? Was können Sie tun?Haben Sie Unordnung in Ihren Gedanken? Chaos im Kopf? Eine To-do-Liste nach der anderen – und viele Impulse, die auf einen einprasseln. Das verursacht Stress. Planbares Handeln ist dann kaum möglich. Bei der Diagnose ADHS ist oft davon die Rede. Hier finden Sie ein einfaches Konzept zur Selbsthilfe (Selbsttherapie) bei Gedankenchaos. Chaotische Zustände in DenkprozessenTreffen solche Beschreibungen auf Sie zu?
Impulsive Kreativität in Verbindung mit Ungeduld muss an sich kein Nachteil sein. Wollen Sie das alles mal aus einer anderen Perspektive betrachten? Erste Veränderung: Sagen Sie „Phänomen“ statt StörungEinigen wir uns hier darauf, dass wir es auch als Phänomen betrachten und damit umgehen können? Also den Andrang im Kopf nutzen? Gut. Dann schauen wir, wie es wirkt, wenn Sie die Perspektive umdrehen.
Das Prinzip der AufmerksamkeitDie Energie des Gehirns fließt dorthin, wo sich die Aufmerksamkeit sammelt – also auch auf das vermeintliche Durcheinander im Kopf Wer sich fest vornimmt, sich nicht mehr ablenken zu lassen oder endlich zu konzentrieren, verstärkt die Problematik. Das Gehirn kann gar nicht anders. Einfachstes Beispiel ist der Auftrag, nicht an etwas zu denken. Woran denken Sie, wenn Sie an etwas nicht denken sollen?Sehen Sie. Chaos im Kopf ist wie Durcheinander in der Schraubenkiste: alles da, aber nicht leicht zu finden Das Gehirn arbeitet planmäßig und planbar. So arbeitet Ihr Gehirn mit Ihnen zusammenWie können Sie Ihr Gehirn zur Kooperation für mehr Sammlung auf eine Beschäftigung einladen? Wie wir eben gesehen haben, kommt es bei dem dringenden Wunsch nach möglichst wenig Ablenkung – genau: zur Ablenkung. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, nur ein Thema im Mittelpunkt zu haben, andere Themen aber nicht, desto intensiver sind die Ablenkungen da. Exzentration statt Konzentration – drehen Sie das Prinzip umIch habe in meiner Systemischen Praxis in Frankfurt ein Konzept zur Auslagerung von störenden inneren Bildern und Gedanken entwickelt. Die Exzentration (wörtlich: das Herausnehmen aus dem Zentrum) funktioniert deshalb gut, weil sie zur Gelassenheit führt.
Konzentration steigern – so geht es Welcher Film läuft in Ihrem Kopf ab?Welche Ordnung bestimmt Ihr Denken?
Dieser kurze O-Ton zeigt zumindest ansatzweise, welche Schwierigkeiten Menschen entwickeln können, wenn sie versuchen, ihre Gedanken und Impulse in den Griff zu bekommen. Je mehr sie sich Mühe geben, desto erfolgloser wirken sie. Betrifft das nur Kinder oder auch die Erwachsenen?Probleme mit dem Zuviel im Kopf haben alle Menschen. Entscheidend ist es, die Aufgaben des Alltags so einzuteilen und voneinander zu trennen, dass wir die Übersicht erlangen und behalten. Die zu hohe Gedankendichte und ständiges Planen belasten sowohl die Eltern betroffener Kinder und ihre Geschwister als auch die Partnerschaft. Das Problem dabei: Es wird als Problem definiert, was eigentlich eine Ressource ist, eine Fähigkeit. Hilfe! Wer ordnet meine Gedanken?Wie bekommen Sie Hilfe für den Umgang mit ungeordneten Gedanken? Entscheidend ist es, die Gedanken über die Gedanken zu erkennen, also eine Metaperspektive zu entwickeln. Stress kommt vor allem dann auf, wenn der Mensch etwas aus dem Bewusstsein verdrängen will. Das funktioniert nicht. Doch es gibt diese einfache Methode, die alle anwenden können, die erwartungsgemäß keine Kontrolle über ihre Gedanken erlangen können. Es ist mehr als eine Methode, denn diese Vorgehensweise hilft sowohl auf der mentalen als auch auf der emotionalen Ebene. Gedanken ordnen und Chaos im Kopf auflösen Schauen Sie mal, welche der folgenden Sätze bei Ihnen Anklang finden:
Blumenvielfalt So wird aus Chaos im Kopf Vielfalt im Kopf
Zur Startseite Gedankenwohnung Hier geht es zur Kapitelübersicht. Wie wirkt sich Unordnung auf die Psyche aus?Ein dauerhaft erhöhter Cortisol-Spiegel kann weiteren Stress erzeugen, zum Beispiel Schlafstörungen, was wiederum zu Erschöpfung und Antriebslosigkeit führt. Das kann bedeuten, dass der durch die Unordnung ausgelöste Stress selbst zum unüberwindbaren psychischen Hindernis wird, dem Chaos endlich Herr zu werden.
Was kann man gegen Chaos im Kopf machen?Entspannung mit Methode
Runterkommen, Gedanken sortieren, durchatmen – auch Entspannungstechniken können dabei helfen, das Chaos im Kopf zu bändigen. Besonders die sogenannte Achtsamkeitsmeditation, die ihren Ursprung im Buddhismus hat, scheint bei ADHS hilfreich zu sein.
Wie krieg ich meinen Haushalt in den Griff?Ausmisten und Ordnung – das sind in jedem Zuhause zwei ganz große Themen.. Anpacken mit klarem Plan.. Partner & Familie motivieren.. Automatismus im Haushalt.. Ein Schritt nach dem anderen.. Weniger ist mehr.. Alles hat seinen Platz.. Nie mit leeren Händen gehen.. Direkt nach der Aktivität aufräumen.. Wie kommt man aus dem Chaos raus?Kleine Etappenziele setzen, um das große „Ganze“ zu meistern. Der Weg, Ordnung in das Chaos des Lebens zu bringen, lässt sich wesentlich leichter gehen, wenn er in kleineren, vorab abgesteckten Etappen beschritten wird.
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