Willst du ohne Geräte und Gewichte deine Muskulatur stärken? Dann lohnt es sich, Liegestütze ins Training zu integrieren. So hoch ist der Kalorienverbrauch. Show
Warum sind Liegestütze sinnvoll fürs Training?Selbst in unserer modernen Zeit, in der Fitnessstudios, Yoga, Zumba und Co. immer mehr an Beliebtheit gewinnen, gehören die alt bewährten Liegestütze zu den essenziellen Übungen eines jeden Workouts. Das liegt unter anderem daran, dass sie ein intensives Training vieler wichtiger Muskelgruppen ermöglichen, ohne dafür einen großen Aufwand betreiben zu müssen. Bei richtig ausgeführten Liegestützen werden nicht nur die Arm- und Schultermuskeln trainiert, sondern auch die Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur. Darum sind Liegestütze auch ziemlich anstrengend. Richtig ausgeführt, versprechen sie jedoch bei regelmäßigen Wiederholungen einen großen Erfolg.  Cretee 12 in 1 faltbare Push-Up Rack-Board mit Handgriff für MuskeltrainingPreis kann jetzt höher sein. Preis vom 14.11.2022 14:21 Uhr Kalorienverbrauch mit Liegestütze: So viel verbrennst du in einer MinuteUm den Kalorienverbrauch berechnen zu können, müssen das Gewicht, Alter und das Trainingslevel der Übungseinheit berücksichtigt werden. Im Durchschnitt verbrennt man jedoch in einer Minute etwa vier bis sechs Kilokalorien. Das ist zwar nicht viel, allerdings sollte man nicht vergessen, dass der Muskelaufbau, der durch die Push-ups erreicht wird, eine größere Fettverbrennung zur Folge hat. Dementsprechend lohnt es sich durchaus, Liegestütze in das Training zu integrieren. Wie führt man Liegestütze richtig aus?Werden die Push-ups korrekt ausgeführt, erfordern sie einiges an Kraft und sprechen eine Reihe von Muskelgruppen an. Darauf solltet ihr achten, wenn ihr Liegestütze korrekt ausführen wollt:
Machst du regelmäßig Liegestütze, baut dein Körper Muskulatur auf, die bei der Fettverbrennung eine wichtige Rolle spielt. Möchtest du also ein paar Pfunde verlieren, ist es ratsam, die Push-ups ins Training zu integrieren. Lebst du gesund? Dieser Selbsttest verrät es!Bildquelle: Hat dir "Liegestütze & Kalorienverbrauch: So purzeln die Pfunde" gefallen? Dann hinterlasse uns ein Like oder teile unseren Artikel. Wir freuen uns über dein Feedback - und natürlich darfst du uns gerne auf Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard und Google News folgen.
100 Liegestütze an einem Tag auszuschalten, ist eine ziemlich beeindruckende Leistung. Sie würden denken, Sie hätten ernsthafte Kalorien verbrannt, die Ihnen helfen würden, Pfund abzunehmen oder zumindest ein zusätzliches Bier, einen Keks oder eine Pizzascheibe zu bekämpfen. Der Kalorienverbrauch bei 100 Liegestützen pro Tag ist jedoch enttäuschend gering. Ihre genaue Verbrennungsrate hängt natürlich von Ihrer Größe und der Strenge ab, mit der Sie sich der Übung nähern. Aber für einen durchschnittlichen 180-Pfund-Mann, für den die 100 Push-Ups 5 Minuten benötigen (das sind 20 Push-Ups pro Minute - ein eher bescheidenes Tempo), kostet der Aufwand nur 34 Kalorien. Wie machst du einen Push-Up?Wenn dieser 180-Pfund-Mann Push-Ups in einem kräftigen Tempo herauspumpt, arbeitet er härter, aber es dauert weniger Zeit, sie abzuschließen. Wenn es jetzt 3 Minuten dauert - ungefähr 33 Liegestütze pro Minute -, verbrennt er nur noch 35 Kalorien. Wer mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien für Liegestütze. Zum Beispiel verbrennt eine 250-Pfund-Person, die 5 Minuten in moderatem Tempo nach oben drückt, 48 Kalorien. Umgekehrt verbrennt eine Person, die weniger wiegt, sagen wir 130 Pfund, weniger, nur 25 Kalorien für 5 Minuten moderate Push-ups oder für 3 Minuten kräftige. Selbst wenn Sie diese Liegestütze während des Tages in mehrere Sätze aufteilen, was bedeutet, dass Sie alle paar Stunden abnehmen und 10 tun, wird Ihre Kalorienverbrennung in etwa gleich sein. Ein Push-Up kann eine Herausforderung sein, aber es wird nie lange genug getan, um wirklich viel Energie zu verbrauchen. Weiterlesen: Kalorienverbrauch in einer 30-minütigen Kraftübungssitzung GewichtsverlustWenn man bedenkt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, helfen 100 Liegestütze pro Tag wenig, um jedem zu helfen, der auf der Suche nach Gewicht ist. Um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen - etwa 500 pro Tag, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Push-ups helfen Ihnen jedoch dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie in ein umfassendes Krafttraining für den ganzen Körper einbezogen werden. Ein Körper, der über eine größere Menge an Muskelmasse verfügt, verbrennt den ganzen Tag über Kalorien. Das liegt nicht an der Energie, die mit den Liegestützen aufgewendet wird. Es ist eine Nachwirkung, die Sie nach mehreren Wochen oder Monaten des Trainings erleben. Ein besserer Weg, Kalorien zu verbrennen, ist die kardiovaskuläre Aktivität, bei der die großen Muskelgruppen über längere Zeit rhythmisch verwendet werden. Diese 180 Pfund schwere Person verbrennt beispielsweise in einem 30-minütigen Spaziergang 178 Kalorien in einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde. Holen Sie sich bis zu einem Schritt, um 6 Meilen pro Stunde abzudecken und verbrennen Sie 410 Kalorien. Eine Fahrradfahrt mit einer Geschwindigkeit von 30 km / h für 30 Minuten verbrennt 356 Kalorien. Um beträchtliches Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie mindestens 250 Minuten an einer solchen Herzaktivität pro Woche teilnehmen. NahrungsmitteleinkommenWenn Sie nicht daran interessiert sind, Pfund zu verlieren, sich aber fragen, welche zusätzlichen 100 Bonuspunkte Sie verdienen, sind Sie möglicherweise enttäuscht. Wenn Sie mit Ihren Push-Up-Versuchen 35 bis 50 Kalorien verbrennen, können Sie sich Folgendes leisten:
Im Verlauf einer Woche mit 100 Liegestützen pro Tag werden rund 240 Kalorien verbraucht. Vorausgesetzt, Sie haben keine zusätzlichen Kalorien zu sich genommen, um dies zu kompensieren, könnten Sie sich am Sonntagsbrunch oder am Freitag eine Happy Hour verdienen. Das mag die Mühe kaum wert sein, aber wissen Sie, dass die tägliche Erzielung von 100 Liegestützen mehr als nur Kalorien verdient - es erhöht den Muskeltonus, verbessert die Ausdauer und gibt Ihnen prahlende Rechte. Weiterlesen: So berechnen Sie die verbrannten Kalorien Was passiert wenn man jeden Tag 10 Liegestütze macht?1x 10 Liegestützen und 1x 10 Kniebeugen am Tag ist zu wenig. Der Körper braucht ständig neue Reize. Wenn Sie täglich nur jeweils 10 Wiederholungen machen, ist der Körper daran gewöhnt und baut die jeweiligen angesprochenen Muskeln nicht weiter auf. So ist das Prinzip des Muskelaufbaus.
Kann man mit Liegestütze abnehmen?Liegestütze sind gut geeignet zum Abnehmen am Bauch – sie aktivieren viele Muskelgruppen. Und durch die aufgebauten Muskeln verbrennst du mehr Fett. Gleichzeitig haben Push-ups mit Wiederholungen einen positiven Effekt auf dein Herz-Kreislauf-System.
Was passiert wenn man jeden Tag 50 Liegestütze macht?Diese Übung stärkt die Schultergelenke, was Verletzungen in diesem Bereich vermeiden kann. Darüber hinaus stärkt sie auch Muskel des Unterkörpers und des Rumpfes, die für fast alle alltäglichen Bewegungen verantwortlich sind.
Ist es gut wenn man jeden Tag Liegestütze macht?Die Muskulatur des Oberkörpers wird beim Liegestütz – wie bei jeder anderen Kraft-Übung auch – vermehrt mit Sauerstoff und damit Blut versorgt. Das bringt das gute Gefühl während und nach dem Training. Zusätzlich verursacht der Trainingsreiz kleine Mikro-Verletzungen innerhalb der Muskelfasern.
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Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 Liegestützen
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