In 2 Wochen 15 Kilo abnehmen Erfahrungen

Gewicht zu verlieren, ist theoretisch simpel. Aber das macht es noch lange nicht einfach.

Die große Mehrheit aller Menschen — vor allem Frauen — versucht dauernd (oder wünscht es sich zumindest), ein paar Kilo abzunehmen. Egal, ob aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen.

Wenn es so leicht wäre, wie es in der Theorie klingt (einfach weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt), dann würde die Multimilliarden-Dollar-Diätindustrie nicht existieren. 

Ob es nun ein Reality TV-Star ist, der sein Bikini-Blitz-Workout auf DVD verkaufen will, ein Influencer, der euch Abnehmtees andrehen will oder eine Klatschzeitschrift, die verspricht, mit ihrem Diätplan fünf Kilo in einer Woche abnehmen zu können — angeblich schnelle Lösungen gibt es überall, denn wir lieben die Vorstellung, mit möglichst wenig Einsatz großartige Erfolge erzielen zu können. 

Aber die Wahrheit ist: nichts davon wird funktionieren. Es gibt keine Abkürzung. Jede Diätform, die extrem schnellen Gewichtsverlust verspricht, ist weder gesund, noch von Dauer. 

Ihr habt nicht fünf Kilo in einer Woche zugenommen, wie solltet ihr sie dann so schnell wieder abnehmen können?

Lest auch: Warum 100 Kalorien nicht gleich 100 Kalorien sind (via Fitbook.de)

In den vergangenen fünf Monaten habe ich etwa 15 Kilo abgenommen

Wie bei den meisten anderen Menschen auch hat sich im Laufe meines Erwachsenenlebens immer mehr Gewicht angesammelt. Doch am Ende des Jahres 2018 war ich dicker und schwerer als je zuvor. 

Ich fühlte mich schwabbelig, ich hasste es, shoppen zu gehen und meine Kleidung passte mir kaum noch. Ich glaube aber nicht, dass mir wirklich klar war, wie viel ich zugenommen hatte, bis ich Ende November auf einer Waage stand.

Ich hatte fünf Kilo zugenommen, seit ich mich im Juli das letzte Mal gewogen hatte, und die Zahl zu sehen, war vermutlich eine Art Weckruf für mich.

Nichts ist falsch daran, zuzunehmen, solange man gesund ist. Aber das war ich nicht und meine Gewichtszunahme war ein Anzeichen dafür, dass ich nicht genug auf mich achtete. 

Über die Jahre nahm ich immer mehr zu, wie das bei den meisten Menschen der Fall sein dürfte. Ich werde Essen immer lieben, aber als Mittzwanzigerin in London hatte ich jegliches Gefühl für eine gesunde Balance verloren und regelmäßig zu viel gegessen und zu viel Alkohol getrunken. 

Meine Ernährung war nicht vollkommen ungesund und ich war auch immer recht aktiv, aber ich habe einfach viel zu viel gegessen, manchmal bis zu einem Punkt, an dem es weh tat. 

Ich hatte eine ungesunde Beziehung zu Essen und meinem Körper, und das beschloss ich im neuen Jahr zu ändern — man könnte es auch auf die „Neues Jahr, neues Ich“-Stimmung zum Jahreswechsel schieben. 

Abzunehmen, war nicht mein Hauptziel, aber es war ein Nebeneffekt meines neues Lebensstils, den ich mir erfolgreich zugelegt habe. Und das ist genau der Punkt, der diesen Versuch von all den anderen, vorangegangenen Versuchen unterscheidet, bei denen ich ein paar Kilo abgenommen hatte.

Es war an der Zeit, mich, meine Gesundheit und mein Glück an erste Stelle zu setzen. 

Keine einschränkenden Ernährungspläne, keine strengen Regeln, keine Diät. Stattdessen ging ich es als Reise zu einem gesünderen, glücklicheren und durchhaltbaren neuen Lebensstil an.

Und es hat funktioniert. 

Als Lifestyle-Journalistin mit einem Fokus auf Gesundheit, Wellness und Fitness war ich schon recht gut darüber informiert, was einen gesunden Lebensstil ausmacht. Dennoch habe ich in diesem Jahr so viel gelernt — wie man richtig trainiert und wie man mit Menschen umgeht, die einen sabotieren wollen (beides eigenständige Artikel). 

Doch die größten Veränderungen, die ich auf diesem Weg durchlebt habe, betreffen meine Ernährung. 

Hier sind 7 Lektionen, die ich über die Ernährung zum dauerhaften Abnehmen gelernt habe:

Ich habe 15 Kilo in 6 Monaten abgenommen und dabei etwas Wichtiges über Ernährung gelernt

Rachel Hosie

1. Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, wird nur in Fressattacken enden

Rachel Hosie

2. Sport alleine wird nicht dazu führen, dass ihr abnehmt. Ihr müsst auch eure Ernährung berücksichtigen.

Erin Brodwin/Business Insider

3. Mehr Eiweiß zu essen, wird definitiv helfen.

Getty Images

4. Keine Angst vor Fetten. Sie machen euch satt und zufrieden.

Rachel Hosie

5. Den Alkoholkonsum zu reduzieren, wird einen großen Effekt haben.

Rachel Hosie

6. Die Zahl auf der Waage bedeutet so gut wie nichts.

Rachel Hosie

7. Am Ende kommt es auf das Kaloriendefizit an, doch ihr solltet nicht zu streng damit sein.

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