Zeit in der Sonne bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Produktion von Vitamin D, während Aktivitäten wie Schwimmen oder Wandern unserer Herz- und Gehirngesundheit zugute kommen können. Show Erhöhte Temperaturen führen dazu, dass wir mehr schwitzen und somit Elektrolyte verlieren. Elektrolyte sind wichtige Substanzen, die für das Funktionieren des Nervensystems und die Regulierung des Körperflüssigkeitsspiegels notwendig sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, den optimalen Gehalt an Mineralien wie Magnesium, Kalzium und anderen essentiellen Nährstoffen aufrechtzuerhalten, die wir unten auflisten.
MagnesiumMagnesium ist an mehr als 350 biochemischen Reaktionen beteiligt. Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden jedoch unter einem Mangel. Schweiß, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente – wie Diuretika zur Blutdrucksenkung oder zum Säureabbau – können den Magnesiumspiegel senken. Auch regelmäßiger Alkoholkonsum kann Magnesium abbauen. Anzeichen von Magnesiummangel sind Muskelkrämpfe, Augenlidzucken und manchmal sogar Herzrasen. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann hilfreich sein. Empfohlene Tagesdosis: 350 mg / Tag oder gemäß den Anweisungen auf der Verpackung KalziumKalzium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper und auf der Erde. Calcium ist verantwortlich für die Gesundheit von Knochen und Muskeln, einschließlich Herzmuskelkontraktionen. Wenn in der Nahrung nicht genügend Kalzium vorhanden ist, wird oft eine Nahrungsergänzung in Betracht gezogen. Es sollte mit Magnesium ausgeglichen werden. Empfohlene Tagesdosis: Alter 19-50: 2.500 mg/Tag, Alter 51+: 2000 mg / Tag oder gemäß den Anweisungen auf der Verpackung MultivitamineQualität Multivitamin gut einzunehmen, weil sie dabei helfen, einen angemessenen Gehalt an häufig vorkommenden Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten, die häufig fehlen, insbesondere bei Menschen, die unter Stress leben. Während der Reise ist die Ernährung oft nicht die gesündeste, daher hilft ein Multivitamin bei der Aufnahme der empfohlenen Tagesdosis (PDU), der Mindestmenge an Vitaminen und Mineralstoffen. Empfohlene Tagesdosis: Nach den Anweisungen auf der Verpackung Vitamine der B-GruppeB-Vitamine Sie sind wichtig für: normales Wachstum und Entwicklung, Freisetzung von Energie aus der Nahrung, Verwertung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, sie sind Kofaktoren von Enzymen, die für normale Körperfunktionen wichtig sind, sie werden während der Stillzeit und Schwangerschaft benötigt, für gesunde Haare, Haut und Nägel , bei schlechten Essgewohnheiten, Darmflora-Störungen, gutem Schlaf und vielem mehr. Empfohlene Tagesdosis: Nach den Anweisungen auf der Verpackung Vitamin D3Vitamin D, allgemein als Vitamin D3 bezeichnet, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem optimalen Vitamin-D-Spiegel im Blut ein geringeres Risiko für viele chronische Erkrankungen haben. An vielen Orten auf der ganzen Welt, darunter auch südlichere Länder, vier von fünf Menschen haben ein Defizit von Vitamin D. Es ist bekannt, dass Sonnenschutzmittel, die UV-A-Licht blockieren, auch verhindern, dass die Haut in Gegenwart von Sonnenlicht ausreichend Vitamin D produziert. In gewissem Sinne ist Sonnencreme auch ein Vitamin-D-Blocker.Wer Sonnencreme benötigt, um einen Sonnenbrand zu vermeiden, sollte eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen. Empfohlene Tagesdosis: 5 µg pro Tag oder gemäß den Anweisungen auf der Packung Omega-3-FettsäurenOmega-3-Fettsäuren Sie haben nicht nur eine positive Wirkung auf das Herz, sondern können Studien zufolge auch gegen Hautkrankheiten wirken. Essentielle Omega-3-Fettsäuren bestehen hauptsächlich aus Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Omega-Fettsäuren schützen die Haut vor der Sonne, unterstützen die Darmgesundheit und haben zahlreiche Anti-Stress-Eigenschaften. Empfohlene Tagesdosis: Nach den Anweisungen auf der Verpackung Vitamin CVitamin C, Ascorbinsäure, ist eines der am besten erforschten Vitamine. Es ist wasserlöslich, was bedeutet, dass überschüssiges Vitamin, das aufgenommen wird, mit dem Urin ausgeschieden wird, wenn es vom Körper nicht benötigt wird. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, unterstützt das Immunsystem, ist entscheidend für die Bildung von Bindegewebe und Kollagenproduktion und verbessert die Eisenaufnahme. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung ist eine gute Möglichkeit, dieses wichtige Antioxidans zu optimieren. Vitamin C hat auch viele Vorteile für die Haut, wenn es oral eingenommen wird. Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der Vitamin-C-Präparate zusammen mit dem Protein Kollagen oral eingenommen wurden, zeigte eine signifikante Verbesserung der Hautgesundheit nach nur 12 Wochen. In Ergänzung, Anwendung von Vitamin C direkt im Gesicht und anderen Teilen des Körpers helfen laut Studien, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Empfohlene Tagesdosis: 2.000 mg / Tag oder gemäß den Anweisungen auf der Verpackung Bonus: ProbiotikaWenn man an Probiotika denkt, denkt man normalerweise an den Darm, nicht an die Haut. 70 bis 80 Prozent unseres Immunsystems befinden sich jedoch tatsächlich in unserem Darm. Daher ist die Optimierung der Darmgesundheit wichtig für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems. Da die meisten chronischen Krankheiten mit übermäßigen Schäden irgendwo im Körper und einer unzureichenden Reparatur und Reaktion des Immunsystems zu tun haben, ist die Optimierung der Immunantwort von entscheidender Bedeutung. Ein gesundes Immunsystem kann gesundheitlichen Problemen aller Art vorbeugen. Darüber hinaus hilft ein gesundes Immunsystem, das übermäßige Wachstum schädlicher Hautbakterien zu verhindern, was nach einem Sonnenbrand besonders kritisch sein kann. Empfohlene Tagesdosis: Nach den Anweisungen auf der Verpackung Photo by Pixabay Für was ist Zink und Selen gut?Damit unser Organismus einwandfrei funktioniert, ist eine ausreichende Versorgung mit Zink und Selen sehr wichtig. Die beiden Mineralstoffe stärken das Immunsystem, unterstützen die Funktion des Hormon-Stoffwechsels und verlangsamen Alterungsprozesse wie zum Beispiel die des Sehapparats.
Warum Zink und Selen zusammen einnehmen?Zink und Selen unterstützten sich gegenseitig in der Aufnahme und können aus diesem Grund zusammen eingenommen werden. Beide Spurenelemente unterstützen den menschlichen Organismus und schützen ihn vor freien Radikalen. Außerdem wird das Immunsystem unterstützt und aufrecht erhalten.
Was macht Selen mit der Schilddrüse?Auch das weniger bekannte Spurenelement Selen unterstützt die Schilddrüse bei ihrer Arbeit. Mit seiner Hilfe wandelt sie das Hormon T4 nach Bedarf in das aktive T3 um. So kann es als Botenstoff im Körper wirken und eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen steuern. Zusätzlich schützt Selen das Schilddrüsengewebe.
Wann sollte man Zink und Selen einnehmen?Der Tageszeitpunkt einer Selenaufnahme ist grundsätzlich nicht entscheidend für die Effizienz. Jedoch sollte Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einer Mahlzeit eingenommen werden, wenn man Probleme mit der Einnahme von Kapseln und Tabletten auf leeren Magen hat.
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Was bedeuten die vitamine selen zink vitamin d und lycopin
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