Tipp 3: Hauptproblem bei Heiserkeit: Feuchtigkeitsmangel
Die Mund- und Rachenschleimhaut ist von einem speziellen feuchten Sekretfilm überzogen. Die darin enthaltenen Abwehrstoffe haben die Aufgabe, Krankheitserreger zu eliminieren und die Schleimhaut vor Reizungen durch Noxen zu schützen. Dieser natürliche Schutz- und Reinigungsmechanismus der Schleimhaut kann durch Überlastung gestört werden, wodurch der Rachen leicht austrocknen kann.
Bei Heiserkeit ist die mangelnde Feuchtigkeit das Hauptproblem. Denn wenn Mund- und Rachenschleimhaut stark austrocknen, wird Sprechen nahezu unmöglich. Wer jetzt versucht, doch noch einen Ton herauszubekommen, strapaziert seine Stimmlippen zusätzlich. Wichtig sei es daher, Hals und Rachen nachhaltig zu befeuchten. Viel trinken, Bonbons oder Inhalationen helfen allerdings nur kurzfristig. Entscheidend ist eine dauerhafte Befeuchtung der Schleimhaut. Langanhaltende Feuchtigkeit spendet Hyaluronsäure.
Tipp 4: Husten statt räuspern
Ein Kratzen im Hals oder eine raue Stimme verleiten viele Menschen dazu, sich ständig zu räuspern. Ein Fehler, sagen Experten. Weitaus gesünder ist es, zu husten. Auch die weit verbreitete Annahme, dass man bei Heiserkeit lieber flüstern sollte, um die Stimme zu schonen, ist eindeutig ein Mythos. Sowohl Räuspern als auch Flüstern strapazieren die hochempfindlichen Schleimhäute der Stimmlippen.
Tipp 5: Alkohol und Zigaretten vermeiden
Den effektivsten Schutz vor Halsbeschwerden bietet eine intakte Rachenschleimhaut, auf der sich keine Krankheitserreger einnisten können. Eine gesunde Lebensweise kann dazu einen erheblichen Teil beitragen. Der zeitweilige Verzicht auf Alkohol und das Vermeiden von Tabakrauch bewahren die Schleimhäute vor Austrocknung. Dasselbe gilt übrigens für Kaffee und schwarzen Tee.
Tipp 6: Heiße Milch mit Honig
Ein Tipp aus Omas Hausapotheke: Heiße Milch mit Honig schmeckt nicht nur lecker, sondern fördert auch die Genesung bei Halsbeschwerden. Neben Entzündungshemmern enthält der Honig auch sogenannte Inhibine, die das Wachstum von Keimen abschwächen können.
Stimme weg: Das passiert im Hals
Stimmüberlastungen und grippale Infekte verursachen häufig Heiserkeit. Dann klingt die Stimme plötzlich rau, leise und brüchig oder bleibt zeitweise ganz weg. Schwächelt die Stimme, spielen oft mehrere Faktoren zusammen: Entzünden sich die Schleimhäute im Hals und/oder die Stimmbänder und die Stimmlippen, entstehen Schwellungen.
Zudem ist die Schleimproduktion erhöht, was ebenfalls auf die Stimme schlägt. Werden die Stimmlippen längere Zeit überlastet, können sich außerdem kleine Knötchen bilden, sogenannte Stimmlippenknötchen. Diese können zu einer anhaltenden rauen und heiseren Stimme führen.
Brigitte Neumann ist Diplom-Oecotrophologin aus Uttenreuth. Die freiberufliche Ernährungswissenschaftlerin ist in der Erwachsenenbildung tätig. Sie hält unter anderem Vorträge in Schulen und Firmen und arbeitet mit Verbänden, Institutionen, Krankenkassen und Ärzten zusammen.
Heiser durch Erkältung: Tee kann helfen
Ist die Ursache für Heiserkeit und Stimmbeschwerden eine Erkältung, ist trinken wohltuend. Ein warmes Getränk lindert Halsschmerzen und Hustenreiz, befeuchtet den Hals und unterstützt den Abtransport von zähem Schleim. Eine Reihe verschiedener Kräuter kann dabei helfen, die Entzündung zu lindern.
"Dazu gehören Kräutertees mit Kamille, Salbei, Fenchel, Spitzwegerich oder Thymian. Die enthaltenen ätherischen Öle wirken sanft entzündungshemmend, antiviral und antibakteriell", sagt Neumann. "Zu heiß sollte das Getränk aber nicht sein, um eine zusätzliche Reizung zu vermeiden. Ein Löffel Honig im Tee verbessert nicht nur den Geschmack, sondern legt sich wie Balsam über die Schleimhäute. Auch können Sie die Teedämpfe inhalieren."
No-Gos bei Heiserkeit: Was der Stimme schadet
Ist die "Stimme weg", sollte man die Stimme möglichst schonen. Leise sprechen strapaziert die Stimmbänder weniger als Flüstern. Zudem sollte man auf Rauchen und Alkohol verzichten. Die enthaltenen Substanzen reizen die Atemwege ebenso wie den Kehlkopf.
Auf eiskalte Getränke sowie Eis verzichtet man ebenfalls besser. Das gilt auch für scharfe Gewürze. "Ingwer- und Pfefferminztee beispielsweise werden von manchen bei Hals- und Stimmbeschwerden als unangenehm empfunden. Die Scharfstoffe und ätherischen Öle können den Hals reizen", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin.
Hals befeuchten bei Heiserkeit: Bonbons für unterwegs
Für unterwegs ist das Lutschen von Bonbons eine gute Möglichkeit, den Hals zu befeuchten. Besonders Salbei und Isländisch Moss sind beliebt bei Heiserkeit. Auch Salzpastillen wirken befeuchtend und leicht desinfizierend.
Ein Halstuch hält den Hals angenehm warm. In Räumen mit trockener Luft kann eine Schale Kräutertee auf der Heizung die Luft befeuchten und das Raumklima verbessern. Beim Stoßlüften zwischendurch wird verbrauchte Raumluft gegen frische Luft ausgetauscht.
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"Bei akuten Beschwerden helfen Hausmittel oft gut. Bei ernsteren Ursachen kommen Hausmittel allerdings an ihre Grenzen. Wie bereits gesagt: Bei anhaltenden oder schlimmer werdenden Beschwerden sollte immer eine ärztliche Untersuchung erfolgen", sagt Neumann. "Manchmal ist die Gabe von Medikamenten unverzichtbar. Bei Stimmlippenknötchen kann möglicherweise ein operativer Eingriff notwendig sein. Und bei starker Stimmbelastung kann eine Logopädie hilfreich sein."