Bewegung gehört zum Abnehmen dazu, aber schweißtreibende Quälerei im Fitnessstudio ist nicht immer nötig. Damit die Pfunde schmelzen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtiger. Drei Regeln sollten Sie dabei beherzigen. Show
Das Wichtigste im Überblick
Wer glaubt, möglichst wenig zu essen, bringe den größten Erfolg, liegt falsch. So genannte Crashdiäten funktionieren nur für kurze Zeit. Zwar purzeln die Pfunde in den ersten Tagen schnell, doch der Körper stellt sich auf die mangelnde Nahrungszufuhr ein. Wer später wieder normal isst, nimmt also schneller zu. Eiweißreiche Lebensmittel+7 So verhindern Sie den Jojo-EffektUm erfolgreich abzunehmen und um den Jojo-Effekt zu verhindern, sollte man seine Ernährung von fettreichem Essen auf ballaststoffreiche Kost umstellen. Wählen Sie einen gesunden Mittelweg, der Vollkornprodukte, Obst und Gemüse mit einschließt. Bei dieser Methode dauert es zwar am Anfang länger, bis die Fettpolster schmelzen, langfristig ist der Erfolg allerdings größer.1. Eiweiß auf den Speiseplan setzenBeim Abnehmen greift der Körper zunächst auf Reserven zurück und baut Muskelmasse ab. Daher lautet Regel Nummer eins: Setzen Sie genügend Eiweiß auf Ihren Speiseplan, um dem Muskelabbau vorzubeugen. Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung Sättigungshormone im Körper freisetzt. So zeigte unter anderem die so genannte Diogenes-Studie diesen Effekt: Die Untersuchung verglich anhand von fast 800 Familien aus ganz Europa fünf verschiedene Diätvarianten, die sich unter anderem im Eiweißgehalt unterschieden. Demnach besteht die optimale Ernährung, um Übergewicht abzubauen, aus magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Hülsenfrüchten. 2. Regelmäßig essen und bewusst genießenEs ist nicht nur wichtig, was auf den Teller kommt, sondern auch, wie Sie essen. Daher sollten Sie die zweite Regel beherzigen: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst. Denn wird das Essen gut gekaut und ausreichend Wasser dazu getrunken, tritt viel schneller ein Sättigungseffekt ein als bei einem schnellen Snack. Feste Essenszeiten helfen zudem, das Gewicht zu halten. Sinnvoll sind drei große Mahlzeiten und längere Essenspausen. Wird ständig gegessen, steigt auch der Zuckerspiegel schnell an und es wird viel Insulin ausgeschüttet. Dieses Hormon drückt den Zuckergehalt im Blut wieder nach unten und dann kommt es zu Heißhunger und Leistungstiefs. Ideal ist daher ein Frühstück mit ausreichend Kohlenhydraten, ein nicht zu fettes Mittagessen und ein proteinreiches Abendessen. Denn gerade am Abend ist es wichtig, dass man satt ist. Sonst kommt wieder Hunger auf, der dann auf der Couch mit Chips bekämpft wird. 3. Bewegung in den Alltag einbauenRadfahrerin: Wer das Auto öfter stehen lässt und zu Fuß geht oder Rad fährt, baut überflüssige Pfunde ab. (Quelle: stockstudioX/getty-images-bilder) Ausreichend Bewegung unterstützt das Abnehmen. Dennoch ist es nicht nötig, dreimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Daher ist Regel drei entscheidend: Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Vielleicht haben Sie nach dem Essen in der Mittagspause ein paar Minuten Zeit, mit Kollegen eine Runde ums Haus zu drehen und frische Luft zu tanken. Wer darüber hinaus das Auto öfter stehen lässt und zu Fuß geht oder Rad fährt, baut ebenfalls überflüssige Pfunde ab. Wie viele Kalorien braucht Ihr Körper? Unser Rechner sagt es Ihnen.
Bei der Hausarbeit Kalorien verbrennenAuch wenn Hausarbeit nicht immer Spaß macht, kann Sie zum Workout werden. Eine 70 Kilogramm schwere Person verbraucht bei 15 Minuten Aufräumen rund 30 Kilokalorien. Bügeln verbrennt in der gleichen Zeit 35 kcal, Kochen 40 kcal und Wäsche aufhängen immerhin 50 kcal.
Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... ShoppingAnzeigenLoading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... Neueste Artikel Gesunde Verdauung Was ist eine Laktoseintoleranz? Von Lynn Zimmermann Themen A bis Z Beliebte Themen Ab wann untergewichtig?Abnehmen ohne SportBrötchen KalorienDestilliertes Wasser trinkenHaferflockenIngwer WirkungKalkhaltiges Wasser trinkenKalorienbedarfsrechnerLeinölMaagnesium ÜberdosierungOmega 3Pizza KalorienRindfleisch HaltbarkeitTaurinVitamin b12 LebensmittelVitamin b12 ÜberdosierungWann sind Kartoffeln schlecht?Wo ist Magnesium drin?Zu viel Eisen im Blut |