Wie viel kcal pro kg Körpergewicht?

Zuletzt überarbeitet: 2015

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Referenzmaße von Körpergröße und Körpergewicht für Säuglinge, Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Energiegehalt der energieliefernden Nährstoffe laut EG-Richtlinie (90/496/EWG) über die Nährwertkennzeichnung
Referenzwerte-Tool
Wie viele kcal für 1 kg?
Wie viele kcal einsparen Für 1 kg?
Wie viel kcal am Tag um Gewicht zu halten?
Wie viel sind 2000 Kalorien in kg?

Richtwerte für die durchschnittliche Energiezufuhr bei Personen unterschiedlichen Alters in Abhängigkeit vom Ruheenergieumsatz und der körperlichen Aktivität (PAL-Werte; PAL = physical activity level; Maß für die körperliche Aktivität). Bei Abweichungen vom Normbereich, insbesondere bei Übergewicht und bei geringer körperlicher Aktivität, sind individuelle Anpassungen der Richtwerte notwendig. Entscheidender Kontrollparameter ist das aktuelle Körpergewicht.

Alter	Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal/Tag
PAL-Wert 1,4	PAL-Wert 1,6	PAL-Wert 1,8
m	w	m	w	m	w
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	1200	1100	1300	1200	—	—
4 bis unter 7 Jahre	1400	1300	1600	1500	1800	1700
7 bis unter 10 Jahre	1700	1500	1900	1800	2100	2000
10 bis unter 13 Jahre	1900	1700	2200	2000	2400	2200
13 bis unter 15 Jahre	2300	1900	2600	2200	2900	2500
15 bis unter 19 Jahre	2600	2000	3000	2300	3400	2600
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	2400	1900	2800	2200	3100	2500
25 bis unter 51 Jahre	2300	1800	2700	2100	3000	2400
51 bis unter 65 Jahre	2200	1700	2500	2000	2800	2200
65 Jahre und älter	2100	1700	2500	1900	2800	2100
Schwangere: Richtwerte für die zusätzliche Energiezufuhr für Schwangere im 2. Trimester +250 kcal/Tag und im 3. Trimester +500 kcal/Tag. Diese Angaben gelten nur bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, bei einer wünschenswerten Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft (Körpergewichtszunahme von 12 kg bis Ende der Schwangerschaft) und bei unverminderter körperlicher Aktivität. Stillende: Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate +500 kcal/Tag.

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Referenzmaße von Körpergröße und Körpergewicht für Säuglinge, Kinder, Jugendliche und Erwachsene

Alter	Körpergröße (cm)	Körpergewicht (kg)
m	w	m	w
Säuglingea
0 bis unter 4 Monate	58,4	57,1	5,6	5,1
4 bis unter 12 Monate	70,6	68,7	8,6	7,9
Kinder und Jugendlicheb
1 bis unter 4 Jahre	92,9	91,3	13,9	13,2
4 bis unter 7 Jahre	114,5	114,3	20,2	20,1
7 bis unter 10 Jahre	133,6	132,4	29,3	28,7
10 bis unter 13 Jahre	149,4	151,0	41,0	42,1
13 bis unter 15 Jahre	166,9	162,7	55,5	54,0
15 bis unter 19 Jahreb	178,2	165,5	69,2	59,5
Erwachsenec
19 bis unter 25 Jahre	179,4	165,8	70,8	60,5
25 bis unter 51 Jahre	179,2	165,1	70,7	60,0
51 bis unter 65 Jahre	176,7	162,6	68,7	58,2
65 Jahre und Älter	174,2	161,1	66,8	57,1

aDie Referenzmaße entsprechen der 50. Perzentile der WHO-Wachstumsstandards für 2 Monate bzw. 8 Monate.

bDie Referenzmaße entsprechen der 50. Perzentile der Referenzperzentile für anthropometrische Maßzahlen aus der Studie zur Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland (KiGGS; 2003-2006). Angegeben sind jeweils die Werte für die Mitte des jeweiligen Altersbereichs, d. h. für 2,5; 5,5; 8,5; 11,5; 14,0 und 17 Jahre.

cDie Referenzmaße für die Körpergröße entsprechen dem Median der Größenmessungen aus der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Das Körpergewicht wurde aus den Größenmessungen basierend auf einem angenommenen Body Mass Index (BMI = Körpergewicht [kg]/Quadrat der Körperlänge [m2]) von 22 kg/m2 berechnet. Den angegebenen Altersgruppen liegen folgende Altersgruppen aus DEGS1 zugrunde: für 19 bis unter 25 Jahre die Altersgruppe 18 bis 29 Jahre aus DEGS1; für 25 bis unter 51 Jahre die Altersgruppe 30 bis 39 Jahre aus DEGS1; für 51 bis unter 65 Jahre die Altersgruppe 50 bis 59 Jahre aus DEGS1; für 65 Jahre und älter die Altersgruppe 60 bis 69 Jahre aus DEGS1.

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Energiegehalt der energieliefernden Nährstoffe laut EG-Richtlinie (90/496/EWG) über die Nährwertkennzeichnung

1 g Protein: 17 kJ (4 kcal);

1 g Fett: 37 kJ (9 kcal);

1 g Kohlenhydrate: 17 kJ (4 kcal);

1 g Ballaststoffe (Durchschnitt): 8 kJ (2 kcal);

1 g Alkohol: 29 kJ (7 kcal).

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Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr werden von den Gesellschaften für Ernährung in Deutschland (DGE), Österreich (ÖGE) und der Schweiz (SGE) gemeinsam herausgegeben. Mit der 2. Auflage liegen die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr erstmals als Loseblattsammlung in Form eines Ringordners vor.

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Wie viel sind 2000 Kalorien in kg?

So kommt eine Büroangestellte (60 kg) auf rund 2000 Kilokalorien am Tag, ein 80 Kilogramm schwerer Schreibtischtäter auf etwa 2800 kcal. Nur wer diesen Bedarf nicht überschreitet, hält sein Gewicht auf Dauer.