Möchtest du wissen, wieviel Kalorien du am Tag benötigst (um abzunehmen)? Dann verwende weiter unten meinen BMR-Rechner, die Abkürzung bedeutet Basale Metabolismus/Stoffwechsel Geschwindigkeit (zu Englisch: Basal Metabolic Rate). Show
In diesem Artikel wirst das Folgende erfahren:
Inhalt dieses Artikels
Um es zusammenzufassen: Mit dem BMR kann man seinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Also die Menge an benötigten Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt, um ausreichend mit Energie versorgt zu sein. Man denke hierbei an die notwendigen Vitalprozesse wie Atmung, Herzschlag, Blutkreislauf und andere Prozesse, die auch im Ruhezustand immer weiter ablaufen müssen. Grundumsatz (BMR) berechnenAlter: Jahr Größe: cm Gewicht: kg Geschlecht: Frau Mann Methode: * Methode, die deinen Körperfettanteil berücksichtigt Körperfett- Kennst du deinen Körperfettanteil nicht? Klicke dann hier. × Deinen Körperfettanteil feststellenSuche die Abbildung, die am besten mit deinem Körper übereinstimmt und lies den zugehörigen Körperfettanteil ab. So ganz pauschal lässt sich nicht beantworten, wie viele Kalorien ein Kind am Tag essen soll. Denn es gibt viele Faktoren, die den Kalorienbedarf eures Kindes beeinflussen:
Wie viele Kalorien euer Kind genau braucht, könnt ihr an Hand der Tabellen unten abschätzen. Je nach Größe, Entwicklungsstand und Aktivtätslevel braucht euer Kind mehr oder weniger Kalorien als der Durchschnitt. Es sollte auf Dauer jedoch nicht extrem von den angegebenen täglichen Kalorien abweichen. Tägliche Schwankungen sind hingegen normal. Wenn euer Kind gerade in einem Entwicklungsschub steckt, kränkelt oder einfach nur aufgeregt ist, kann es durchaus an einzelnen Tagen (oder auch mal mehreren Tagen) deutlich weniger oder mehr essen. Wir essen ja auch nicht jeden Tag exakt gleich viel. Ihr müsst euch also keine Sorgen machen, wenn euer Kind mal zwei oder drei Mahlzeiten auslässt - sofern es sonst keine Anzeichen für eine psychische oder physische Erkrankung gibt. Wenn ihr euch jedoch Gedanken macht, dass vielleicht doch ein gesundheitliches Problem hinter der Essensverweigerung steckt, dann kontaktiert euer Kinderärztin oder euren Arzt. Wie viele Kalorien braucht ein Kind in welchem Alter?Tatsächlich unterscheidet sich der Kalorienbedarf eines Kindes je nach Alter. Ab 10 Jahren spielt auch das Geschlecht eine Rolle bei der Kalorienmenge, die euer Kind täglich braucht. Wie viele Kalorien euer Kind gerade braucht, könnt ihr unseren Tabellen** entnehmen: Kalorienbedarf für Babys und Kleinkindern berechnen: 0 bis 4 JahreAlterKalorien pro TagKalorien pro KG Körpergewicht0 bis 3 Monate650 kcal934 bis 12 Monate850 kcal9213 bis 24 Monate850 kcal (550 bis 1100 kcal)892 bis 3 Jahre1050 kcal (700 bis 1400 kcal)893 bis 4 Jahre1250 kcal (850 bis 1650 kcal)89 Der Kalorienbedarf von Keinkindern und Babys pro Kilogramm Körpergewicht ist deutlicher höher als bei ältern Kindern. Dies liegt daran, dass Babys ihr Gewicht innerhalb kürzester Zeit verdoppeln und verdreifachen. Auch Kleinkinder ab 12 Monaten nehmen um einiges schneller an Gewicht zu als im späteren Verlauf der Kindheit. Die Angaben in der Tabelle beziehen sich nur auf die durchschnittliche Kalorienzufuhr in dem jeweiligen Alter. Der tatsächliche Kalorienbedarf eines Kindes kann individuell gerade ab dem 1. Geburtstag auch höher oder niedriger liegen. Ausschlaggebend für die tatsächliche Kalorienmenge, die für euer Kind notwendig ist, ist die Größe eures Kindes und das Aktivitätslevel. Große Kinder brauchen in der Regel mehr Kalorien als kleinere Kinder und körperlich sehr aktive Kinder mehr als ruhige Kinder.  Breifrei für Babys (GU KüchenRatgeber) 11,99 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 21:59 Uhr Die Gewichtsentwicklung eures Babys bzw. Kleinkindes behält euer Kinderärzt oder eure Kinderärztin an Hand der Perzentilenkuren im Auge, welche bei den U-Untersuchungen in euer gelbes Untersuchungsheft eingetragen wird. Wichtig ist dabei immer, dass sich euer Kind entlang seiner Perzentile entwickelt, einzelne Gewichts- oder Größenmessungen sind alleine nicht aussagekräftig. Kalorienbedarf für Kinder berechnen: 4 bis 9 JahrenAlterKalorien pro TagKalorien pro KG Körpergewicht4 bis 7 Jahre1300 bis 1800 kcal807 bis 10 Jahre1500 bis 2100 kcal72
Ab dem Kindergartenkind-Alter steigt der Kalorienbedarf eures Kindes deutlich. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Kinder zwischen 4 und 9 Jahren unglaublich aktiv sind und noch kräftig wachsen müssen – körperlich wie geistig. Zwischen den Geschlechtern gibt es jetzt noch keinen großen Unterschied in der täglich benötigten Kalorienzufuhr. Viel mehr spielt es eine Rolle, wie aktiv euer Kind ist. Je mehr Action euer Sohn oder eure Tochter braucht, desto mehr Kalorien sollten gefuttern werden. Aufklappen und Entdecken: Was passiert, wenn ich esse?: mit über 80 Klappen 10,95 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 09:09 Uhr Haben Jungs einen höheren Kalorienbedarf als Mädchen?Bis zum Alter von 9 Jahren haben Jungen und Mädchen den gleichen täglichen Kalorienbedarf. Erst ab 10 Jahren benötigen Jungs in der Regel mehr Kalorien als Mädchen. Spätestens mit Einsetzen der Pubertät schnellt der Kalorienbedarf der Jungs nach oben – was viele deutlich am gesteigerten Appetit ihrer männlichen Teenager bemerken. Kalorienbedarf für Kinder berechnen: 10 bis 18 JahrenAlterKalorien pro Tag MädchenKalorien pro Tag Jungen Na, ist euch aufgefallen, dass euer Wocheneinkauf plötzlich unglaubliche Dimensionen angenommen hat? Ab der Pubertät haben die meisten Jungen und Mädchen einen Kalorienbedarf, der an den eines Erwachsenen heranreicht. Manche Eltern haben das Gefühl, dass ihre Kinder das Essen geradezu inhalieren. Wenn euer Kind aktiv und normalgewichtig ist, ist das kein Grund zur Sorge oder etwas, das unterbunden werden müsste. So ernähren wir uns richtig - Das Einmaleins des Essens ab 9 Jahren 16,95 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 22:22 Uhr Iss dich schlau!: Clevere Ernährung für Kinder und Teenager 12,60 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 14:29 Uhr "Männer zwischen 25 und 50 Jahren haben einen niedrigeren Durchschnittskalorienbedarf als Jungs zwischen 15 und 18." Gewusst?!
Kalorienbedarf von Kindern: So ernährt ihr euer Kind ausgewogenNatürlich spielt es nicht nur eine Rolle, wie viele Kalorien euer Kind braucht und isst. Es ist ebenso wichtig, dass die Kalorien über die richtigen Nahrungsmittel zu sich genommen werden. 100 kcal aus Schokolade oder Chips sind ernährungstechnisch nicht gleichzusetzen mit 100 kcal aus Gemüse – auch wenn uns klar ist, welche der beiden Nahrungsquellen euer Kind vermutlich bevorzugt. Kalorienbedarf beim Kind decken: Diese 4 Nahrungsmittelgruppen sind wichtig
Den Hauptenergiebedarf deckt eine gesunde Ernährung über vollwertige Kohlenhydrate. Dazu kommt etwa die gleiche Menge an Obst und Gemüse (enthalten ebenfalls Kohlenhydrate). Auch Proteine sollten reichlich in die Ernärhung einfließen, zum größten Teil aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Tofu oder auch Brokkoli. Gesunde Fette runden eine gesunde Ernährung ab und sorgen für eine optimale Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Babys brauchen mehr FettBabys ab Beikostalter haben übrigens einen höheren Fettbedarf in der Nahrung als ältere Kinder und Erwachsene. Hier darf dem Brei gerne gesundes Öl beigemischt werden oder bei Baby-Led Weaning (BLW) mit Fingerfood auf Essen mit natürlichem gesunden Fettgehalt wie z. B. Avocado oder Nussmuse geachtet werden. Hilfe, mein Kind will nicht essenHilfe, mein Kind will nicht essen! Den Gedanken haben viele Eltern täglich. Bei den einen wird das Frühstück verschmäht, andere Kinder verweigert ganze Nahrungsgrupppen – bevorzugt Gemüse und Obst – und manch ein Kind isst einfach nur Miniportiönchen. Da machen sich Eltern verständlicherweise Sorgen, vor allem wenn in den Tabellen für den Kalorienbedarf von Kindern steht, dass sie doch über 1000 Kalorien täglich essen sollen (ab zwei Jahren). Wir haben ein paar Ideen gesammelt, wie ihr probieren könnt euer Kind zum Essen zu bewegen: Kalorienbedarf von Säuglingen deckenWie der Name schon sagt, sind eure Kinder von 0 bis 12 Monaten noch Säuglinge und sollen laut WHO ihren Hauptkalorienbedarf übers Saugen, sprich Stillen oder Flaschennahrung decken. Ab dem 6. Monat fangen die meisten zwar mit Beikost an, aber auch dann ist es völlig ok, wenn euer Baby seine Kalorien hauptsächlich über Muttermilch oder Formula aufnimmt. Es heißt nicht umsonst: Food before one ist just for fun (Essen unter einem Jahr ist nur zum Spaß)! Wichtig: Mit Food bzw. Essen ist hier "richtiges" Essen gemeint, also alles außer Muttermilch oder Formula. Einfach Babybrei – lecker, gesund, selbstgemacht. So gelingt die Einführung von Beikost sicher. 100 13,85 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 13:08 Uhr Kalorienbedarf von Kleinkindern deckenAb dem 1. Geburtstag geht es mit dem Essen bei Kindern erst richtig los. Aber keine Sorge, auch im zweiten Lebensjahr kommt es häufig noch vor, dass Kleinkinder nur Miniportionen essen. Wer noch stillt, muss sich wenig sorgen. Euer Kind holt sich dann über die Muttermilch, was es an Nährstoffen und Kalorien braucht. Nicht (mehr) gestillt Kinder können mit Flaschennahrung ihren Kalorienbedarf decken. Es ist jedoch wichtig, das Essen immer weiter anzubieten. Bei den meisten Kleinkindern macht es irgendwann klick und sie fangen ordentlich an zu futtern. Wenn ihr aber in Sorge seid, dass das bei eurem Kind nicht der Fall ist, besprecht euch mit eurer Kinderärztin. Ab dem dritten Lebensjahr essen die meisten Kinder normal am Familientisch mit und werden nicht mehr gestillt oder bekommen die Flasche. Um den täglichen Kalorienbedarf zu decken, richtet euch bei mäkeligen Kindern gerne nach deren Geschmack – auch wenn das oft einseitig erscheint. Vitamine lassen sich oft über andere Tricks in Nahrung einbauen. Vitamine "verstecken"
Kalorienbedarf von Grundschulkindern deckenGrundschulkinder wissen oft sehr genau, was ihnen schmeckt und was nicht. Redet darüber und entwickelt danach eueren eigenen Essensplan. Das heißt nicht, dass es nur Dinge geben muss, die euer Kind mag. Aber ein Mitspracherecht beim Essen hilft oftmals, dass Kinder auch mitessen, wenn es mal etwas gibt, dass eben Mama, Papa oder das Geschwisterchen lieber mag. Beim Kochen helfen lassen, ist ebenfalls eine gute Strategie, um wählerische Grundschulkinder zum Essen zu animieren. Selbstgeschnippeltes Gemüse schmeckt gleich viel besser, wenn man es selbst klein geschnitten hat. Auch spezielle Kinderkochbücher sind eine super Motivation für Grundschulkinder. Family Time - Was kochen wir denn heute? Großartiger Kochspaß für die ganze Familie, Schnelle Famili 15,99 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 22:00 Uhr Kinderleicht kochen nach Bildern. Kochbuch-Set für Kinder ab 6 Jahren mit 5 Messbechern 14,99 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 05:17 Uhr Kalorien "verstecken"Euer Kind isst einfach nur Miniportionen und kommt viel zu oft nicht auf seinen empfohlenen täglichen Kalorienbedarf. Klar, könnte man die fehlenden Kalorien mit Süßkram auffüllen, aber das wäre nicht sonderlich gesund. Wenn mit eurer Ärztin Erkrankungen ausgeschlossen wurden, könnt ihr folgende Tricks versuchen, um euren Kids ein paar mehr Kalorien mitzugeben:
Es gilt: Es ist immer besser, die Kalorienanzahl durch natürliche und komplexe Nahrungsmittel wie Vollkorn, gesunde Fette (Nussmus, Avocado, Nüsse) und fette Milchprodukte zu erhöhen als durch zuckerhaltige Produkte. Kalorienbedarf von Teenagern deckenDie meisten Teenager essen gerne. Nur vielleicht nicht gerne gesundes Essen. Es ist ok, wenn eure Kids am liebsten Pizza und Burger futtern. Aber NUR Pizza, Döner und Burger ist nicht ideal. Denn Fast Food ist nicht für seine hohe Vitamindicht gekannt. Hier unsere Tipps, um den Speiseplan euer Teenies gesund zu erweitern:
Yummy Veggie!: 50 vegetarische Rezepte für Teens. Mit Nährwertangaben zu jedem Gericht 14,95 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 15:13 Uhr KOCHBUCH FÜR TEENAGER: 111 köstliche Rezepte zum Kochen und Backen 13,99 € Zu Amazon Preis kann jetzt höher sein. Preis vom 21.12.2022 14:55 Uhr Stresst euch nicht zu sehr. Die meisten Teenager überkommen ihre Vorliebe für Fast Food irgendwann. So lange sich kein ungesundes Übergewicht oder Untergewicht abzeichnet, ist alles im grünen Bereich. Wenn ihr euch allerdings ernsthaft Sorgen um das Gewicht bzw. die Ernährung eurer Teenager macht, dass sprecht mit eurer Kinderärztin oder Hausarzt darüber. *Lia Marlen Schmökel ist studierte Ernährungswissenschaftlerein. Sie hat außerdem u.a. Nutrition Hub, das größte europäische Netzwerk für Ernährungsexpert*innen gegründet und war Ernährungsexpertin für das Micky Maus Heft. Fitness-Test: Wie fit ist dein Wissen zu Sport und Ernährung?Wie esse ich nicht nur gesund, sondern auch nachhaltig ... Nachhaltige Ernährung: Hier sind 7 simple Tipps Abonniere uns ** Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)+ Na, hat dir "Kalorienbedarf von Kindern: So viele Kalorien braucht euer Kind" gefallen, weitergeholfen, dich zum Lachen oder Weinen gebracht? Dann hinterlasse uns doch ein Like oder teile den Artikel mit anderen netten Leuten. Wir freuen uns sehr über dein Feedback – und noch mehr, wenn du uns auf Pinterest, Facebook, Instagram, Flipboard und Google News folgst. Wie viel Kalorien verbrennt ein 13 jähriges Mädchen?Durchschnittlich brauchen Jugendliche im Alter von 13 bis 14 Jahren etwa 2200 (Mädchen) und 2700 (Jungen) Kilokalorien pro Tag. Bei den 15- bis 18-Jährigen liegt der Energiebedarf bei 2500 (Mädchen) und 3100 (Jungen) Kilokalorien.
Wie viel kcal darf ein 13 jährige zu sich nehmen?Energie. Wie viel Kalorien sollte man zu sich nehmen wenn man abnehmen will?Täglicher Energieumsatz
Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7.000 Kalorien einsparen. Wenn du gesund abnehmen willst, empfehlen wir, täglich zwischen 300 und 500 Kalorien einzusparen, nicht mehr. So nimmst du pro Woche etwa 0,5 kg ab.
Sind 1000 kcal am Tag zu wenig?Fazit: Mit 1000 Kalorien am Tag ist es durchaus möglich, rasch an Gewicht zu verlieren. Sie kommt deshalb für all jene in Frage, bei denen es schnell gehen muss. Gesundheitlich unbedenklich ist eine derart drastische Kalorienreduktion allerdings nicht – sprechen Sie sich am besten vorab mit ihrem Arzt ab.
|
Wie viele Kalorien sollte eine 13 jährige zu sich nehmen um abzunehmen
zusammenhängende Posts
Urheberrechte © © 2024 berikutyang Inc.
