Show Bikini-Figur 3 Kilo in 4 Wochen verlieren3 Leserinnen haben sich 4 Wochen lang ihre Problemzonen vorgenommen. So schaffen Sie auch den Weg zur perfekten Figur Martina Steinbach 30.12.2014 Zu wenig Taille, Reiterhose, schlaffe Arme: Oft ist es nur eine einzige Körperpartie, die den Blick in den Spiegel verdirbt. Dieses Gefühl kannten auch 3 Women’s-Health-Leserinnen nur zu gut – bis sie mit Hilfe eines Fitness- und Ernährungs-Programms ihren Problemzonen den Kampf ansagten. Schlank und doch schlaff Nun musste sie zu Karotten und Kohl greifen, auch wenn ihr die nicht besonders gut schmeckten. Ab sofort gab es auch 3 Mahlzeiten am Tag. Da sie erst seit kurzem ein paar Kilos zugelegt hatte, ist es einfacher anzunehmen, als wenn man schon länger überwichtig ist, so die Ernährungs-Expertin. Auf dem Plan stand jetzt auch noch Krafttraining, um die Muskeln zu definieren. Zusätzlich ging Carola jeden Tag eine Stunde laufe – auf wenn gemäß Trainingsplan 2.mal ausgereicht hätte. Ergebnis: In 4 Wochen 3 Kilo weniger. Ihr Körperfettanteil hat sich um 3 Prozent reduziert. Und: An beiden Armen fehlen 2 Zentimeter Umfang. Ein guter Start! Rundlich, weil
ahnungslos Bloß die Süßigkeiten weglassen, ebenfalls 3 Mahlzeiten am Tag und auf keinen Fall die Kombi aus Fett und Kohlenhydraten, riet ihr die Ernährungsexpertin. Von nun waren Currywurst und Tagliatelle mit Ziegenkäse gestrichen. Gemüse mit Fleisch, stilles Wasser und gekochte Eier kamen jetzt auf den Tisch. Zwischen den Mahlzeiten wurde nicht mehr gefuttert, sondern Sport getrieben. 2-mal die Woche Crosstrainer, danach eine 70-minütige Geräteeinheit und ein wöchentliches Personal Training. Und es hat sich gelohnt: Weniger Taille und weniger Hüftspeck waren das Ergebnis des harten Trainings und der gesunden Ernährung. Zudem hatte sie über 3 Kilo verloren. „Dieses Wahnsinnsgefühl möchte ich gegen nichts auf der Welt eintauschen“, so Anna. Dein Ernährungsplan Ernährungsplan Ernährungsplan zum Abnehmen in 12 Wochen 
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aber erfolglos Daran lag's: Heike aß zu wenig. Dadurch, dass sie ihren Körper ständig auf Sparflamme hielt, kann er nicht ordentlich verbrennen, erklärte ihr die Ernährungswissenschaftlerin. Ein Salat ist nicht genug, es fehlen eiweißhaltige Beilagen wie Putenfleisch oder Garnelen. Statt der üblichen Bauch-Beine-Po oder Step-Aerobic-Kurse wandte sie sich nun dem Gerätetraining zu. Auf diese Weise konnte sie viel gezielter an Problemzonen arbeiten, riet die Expertin. Freihanteltraining und auch Übungen ohne Geräte standen nun auf dem Programm. Danach noch 30 Minuten Kardiotraining und 2 Stunden Laufen in der Woche. Nach 4 Wochen hatte sie 3 Kilo verloren – und das obwohl sie mehr gegessen und weniger Sport getrieben hatte. Weiteres Plus: weniger an den Oberschenkeln, weniger an Taille und Hüften. Zu den Trainingsplänen der 3 Women's-Health-Leserinnen geht's hier. Dein Ernährungsplan Ernährungsplan Ernährungsplan zum Abnehmen in 12 Wochen
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ab 9,99 € im Monat Jetzt starten Wie viel kg kann man in 4 Wochen abnehmen?Wenn du also jeden Tag 1000 Kilokalorien einsparst, wirst du in 4 Wochen exakt 4 Kilogramm Körperfett abbauen. Je nachdem, wie viel Wasser du eingelagert hast, wirst du dann insgesamt um die 6 bis 10 Kilogramm abnehmen, da man ja nicht nur Körperfett verliert.
Wie lange dauert es um 3 Kilo abzunehmen?Obwohl jeder Körper anders arbeitet und verstoffwechselt, ist White davon überzeugt, dass jeder Mensch pro Woche bis zu einem Kilo Körpergewicht verlieren kann. Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen.
Wie kann man in 3 Wochen 3 Kilo abnehmen?Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrauchen als man über die Nahrung aufnimmt. Gesund und nachhaltig ist ein Gewichtsverlust von rund 0,5 Kilogramm pro Woche. Abnehmen in 3 Wochen funktioniert am besten mit einem gesunden Kaloriendefizit von 300 bis 500 kcal pro Tag und ausreichend Bewegung.
Wie viel kg kann man in 3 Wochen abnehmen?Bei einem täglichen Kaloriendefizit von 500 kcal entspricht das unter Idealbedingungen einem Defizit von ca. 3.500 kcal in der Woche – also 0,5 Kilogramm. Mit diesem Prinzip ist es also theoretisch möglich, 1,5 Kilogramm Körperfett in 3 Wochen abzunehmen.
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3 kg abnehmen in 4 Wochen
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