Du wälzt dich schon stundenlang in den Laken, aber der Schlaf will einfach nicht kommen? Willkommen im Club! Laut einem Gesundheitsreport der DAK1 schlafen 80 Prozent der deutschen Arbeitnehmer schlecht. Gründe dafür gibt es viele. Doch keine Sorge: Nur bei den wenigsten Menschen wird das Problem chronisch. Show 1. Schlafstörung oder „nur" schlechter Schlaf?Rund 80 Prozent aller Deutschen geben in Umfragen1 an, dass sie hin und wieder nicht schlafen können bzw. unter gestörtem Schlaf leiden. Zum Glück liegt dabei nur selten eine Schlafstörung im medizinischen Sinne vor, denn von einer solchen spricht man nur, wenn die Schlafprobleme über einen Monat lang anhalten und mindestens an drei Tagen pro Woche auftreten. Weniger als 10 Prozent der Bevölkerung sind laut DAK[1] von einer ärztlich diagnostizierten Insomnie betroffen. Für Schlafstörungen im medizinischen Sinne können viele Gründe vorliegen, mögliche körperliche Ursachen sind zum Beispiel:
Zudem kommen auch psychische Beschwerden infrage, darunter:
Können die oben genannten Krankheitsbilder ausgeschlossen werden, ist es wahrscheinlich, dass die Schlafprobleme auf temporären Stress durch belastende Lebenssituationen, veränderte bzw. ungesunde Lebensgewohnheiten oder eine mangelnde Schlafhygiene zurückzuführen sind. 2. Schlechter Schlaf – Woran kann's liegen?Wir alle schlafen mal schlecht, insbesondere Probleme beim Einschlafen sind weit verbreitet. Einen Grund dafür können wir nicht immer ausmachen. Wer regelmäßig nicht einschlafen kann, dem empfehlen Ärzt*innen, ein Tagebuch über die eigenen Lebensgewohnheiten zu führen. Oft hilft das bereits, um die Gründe für die Einschlafprobleme zu identifizieren. Mögliche Faktoren sind:
3. Abkürzung ins Traumland - 7 Tipps zum EinschlafenLeidest du unter vorübergehenden Einschlafproblemen, können dir bereits ein paar kleine Tricks dabei helfen, zurück zu einem gesunden Schlafrhythmus zu finden. Hier sind 6 Tipps, mit denen der Satz „Hilfe, ich kann nicht schlafen!“ hoffentlich schon bald der Vergangenheit angehört!
Zu den SLEEP-Produkten 4. FazitNicht schlafen können – das muss kein langfristiges Problem sein. Die meisten Einschlafstörungen sind vorübergehender Natur und lassen sich leicht in den Griff bekommen. Leidest du über einen längeren Zeitraum hinweg unter Schlafproblemen und stellt sich trotz diverser Hilfsmittel und Änderungen deines Lebensstils keine Besserung ein, solltest du jedoch einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. Denn guten Schlaf – den haben wir uns alle verdient. 5. Quellen[1] DAK-Gesundheitsreport 2017 Wie kann ich sofort schlafen?Wie kann ich schnell einschlafen?. Trick 1: Kein Koffein nach 16 Uhr.. Trick 2: Kein Blaulicht.. Trick 3: Schnell einschlafen mit den richtigen Gedanken.. Trick 4: Plane Deinen nächsten Morgen.. Trick 5: Richtige Raumtemperatur.. Trick 6: Warmes Bad oder Dusche vor dem Schlafen.. Trick 7: Routine vor dem Schlafengehen.. Warum kann ich plötzlich nicht mehr schlafen?Falsche Schlafgewohnheiten und äußere Störfaktoren kommen als Auslöser infrage. Vielfach stecken auch körperliche, neurologische oder psychische Erkrankungen dahinter. Die Schlafstörung ist dabei einmal Symptom für bestimmte Krankheiten.
Wie kann man am besten einschlafen wenn man nicht einschlafen kann?Tipps für einen besseren Schlaf. Einen guten Schlafrhythmus finden: Gehen Sie zur immer gleichen Zeit ins Bett. ... . Keinen Mittagsschlaf halten: ... . Die Schlafumgebung angenehm gestalten: ... . Bewegung: ... . Anregungen vor dem Schlafengehen vermeiden: ... . Leichte Kost: ... . Künstliches Licht ausschalten: ... . Das Bett nur zum Schlafen nutzen:. |