5 Kilo abnehmen – durch Laufen: Mit unserem innovativen Lauf-Programm verlieren Sie 5 Kilo, aber nie den Spaß an der Bewegung. Findet jetzt euer Figur-Glück! Show
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5 Kilo abnehmen, und zwar schnell! Marc Berner hatte es einfach satt. Ständig liefen dem Freizeitkicker des SC Sternschanze Hamburg die Gegenspieler davon. „Vor jedem Spiel habe ich Tabletten genommen, so sehr schmerzten Ferse und Achillessehne“, erzählt der Hamburger. Bei einer Größe von 1,83 Metern und einem Gewicht von 98 Kilogramm spielte der Körper einfach nicht mehr mit. „Damit wollte ich mich nicht abfinden“, erklärt Marc. Schnell 5 Kilo und mehr abnehmen!Seine Devise: Weniger ist mehr. „Meine ersten Laufeinheiten absolvierte ich nach der Arbeit, brauchte für fünf Kilometer knapp 45 Minuten“, berichtet der Vorstand der Automobilgruppe Nord. „Ich bin sehr langsam gelaufen und habe mich erst nach drei Wochen das erste Mal gewogen.“ Zwischenergebnis: vier Kilo weg. Er änderte seine Ernährung, schraubte die Laufstrecke auf sieben bis zehn Kilometer hoch, checkte seine Laufausrüstung. Und nach drei Monaten waren nicht nur 20 Kilogramm runter, Marc war regelrecht geschrumpft – um drei Kleidergrößen. Fettkiller Laufen – In 5 Phasen vier Kilo abnehmen!Damit Sie demnächst eine ähnliche Erfolgsstory zu bieten haben, hat FIT-FOR-FUN-Experte Professor Kuno Hottenrott von der Universität Halle-Wittenberg ein innovatives Laufkonzept entwickelt. Jedes unserer drei Programme – in einem Monat nehmen Sie so bis zu 5 Kilo ab – ist in vier Phasen aufgeteilt. Erstes Ziel: der Kampf gegen die Kilos. Den gewinnen Sie nur dann unverkrampft, wenn Sie sich nicht zum Joggen zwingen müssen, sondern die Schuhe schnüren, weil es Ihnen Spaß macht. Ob Ihr Körper sich dabei aus Fett- oder Kohlenhydratdepots bedient, ist erst einmal zweitrangig. Bewährt hat sich eine Doppelstrategie: durch Joggen den Verbrauch nachhaltig ankurbeln und durch eine bewusste Ernährung noch einmal möglichst genau so viele Kalorien einsparen. Gesund abnehmen ist so ideal möglich. Mit dem Fettkiller Laufen 5 Kilo abnehmen – das ist nicht nur für das Fußvolk. Auch Promis joggen, um sich fit zu halten – siehe Bildergalerie oben!
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9 Kommentare Kommentar hinzufügen Lara 10.01.2022 06:55 Antworten TrainingsplanIch vermisse die Trainingspläne. Sonja 17.05.2012 11:27 Antworten Naja - NajaFinde die Steigerungen für Einsteiger völlig überzogen. In 2 Wochen als Einsteiger bei ruhigen Puls 45 min am Stück laufen ??? Sara 31.01.2012 11:13 Antworten NajaAlso ich lese allenthalben man solle höchstens 10% pro Woche an Laufumfang steigern, weil sonst Übertraining oder kaputte Sehnen und Gelenke drohen. Im 8-Wochen-Plan sind es von Woche eins auf Woche zwei 44% (in Minuten) von Woche 3 auf 4, 38% (Wenn man das Walking nicht miteinbezieht immerhin noch eine Steigerung von 25%). Finde ich ganz schön happig, vor allen Dingen weil der Plan ja ausdrücklich für Einsteiger ist, die am Anfang noch nicht mal 30 min am Stück schaffen und eventuell übergewichtig sind. Wie soll das bitte ein behutsames Angehen "um Sehnen, Bänder und Gelenke zu schonen" sein? Außerdem ich frage mich, wie ein absoluter Anfänger nach anderthalb Wochen 30 bzw. 45 min am Stück laufen soll. Katy 11.09.2010 10:19 Antworten 3 Mahlzeiten am TagNein, du solltest dich, wenn möglich, an die 3 Mahlzeiten halten, da dein Insulinspiegel bei jeder einzelnen Mahlzeit nach oben steigt. Zitat: "Die oft empfohlene Five a day -Regel, nach der Sie täglich fünf Mahlzeiten inklusive Obstsnacks zu sich nehmen sollen, verhindert zwar Heißhungerattacken. Allerdings steigt bei jeder Mahlzeit der Blutzuckerspiegel. Die dadurch ausgelöste Insulinausschüttung verhindert dann, dass das Fettgewebe in Form von gelösten Fettsäuren ins Blut wandert und nur so ist es für den Körper überhaupt als Energielieferant nutzbar. Wenn Sie viele, auch kleine, Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, steigt also jedes Mal der Blutzucker- und damit der Insulinspiegel und bringt die Fettverbrennung nahezu vollkommen zum Erliegen." Sebastian 02.08.2009 12:20 Antworten 3 Mahlzeiten am Tag...Habe eine Frage zum folgenden Punkt:"Beschränken Sie sich auf drei feste Mahlzeiten am Tag, statt sich an die Five a day -Regel zu halten." Darf man zwischendurch auch kein Obst essen??? Wie viel Sport muss man machen um 1kg abzunehmen?Mit Joggen und anderen Sportarten kann man dem erfolgreich entgegenwirken. Wer durch Joggen, Radfahren oder Walken abnehmen will, muss Geduld mitbringen. Rund 500 bis 800 Kilokalorien kann man mit einer Stunde Laufen verbrennen – 7000 stecken in einem einzigen Kilogramm Körperfett.
Was muss ich tun um 1kg abzunehmen?Um 1 Kilo pro Woche abzunehmen, müssen wöchentlich ca. 7.000 kcal eingespart werden. Verteilt auf die gesamte Woche sind das pro Tag ca. 1000 kcal weniger als der errechnete Bedarf.
Ist es realistisch 1 kg pro Woche Abnehmen?Grundsätzlich gilt: Bei einer gesunden Abnahme kannst du im Durchschnitt bis zu 1 Kilo wöchentlich verlieren. Wer mehr abnimmt, baut im Körper verstärkt Muskelmasse ab. Das wiederum kann einer erfolgreichen Abnahme auf lange Sicht im Weg stehen. 1 Kilo in der Woche ist deswegen ein gutes Abnahmeziel.
Wie viel nimmt man ab wenn man 1 Stunde Sport macht?Ein 60-minütiges Workout verbraucht je nach Alter und Gewicht über 500 Kilokalorien pro Stunde.
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Wie viel Sport um 1kg abzunehmen
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