Knacken in den FingergelenkenJede Person kennt jemanden, der die Finger knacken lassen kann. Dafür zieht man die Fingergelenke auseinander und ein knackendes Geräusch entsteht. Genau diesen Vorgang haben Forscherinnen und Forscher im Magnetresonanztomographen (MRT) untersucht: Die Probandinnen und Probanden zogen an ihren Fingern, wodurch sich die knorpeligen Gelenkflächen ruckartig auseinanderbewegten. In dem Moment, in dem das Knacken entstand, bildete sich ein sichtbarer Hohlraum zwischen den Gelenkflächen.1) Also nicht – wie oftmals angenommen – das Platzen eines Bläschens, sondern das Entstehen des Hohlraums in der Gelenkschmiere (Synovialflüssigkeit) scheint das Knacken auszulösen. Das ist harmlos und begünstigt keinen Gelenkverschleiß, wie eine weitere Studie belegt.2) Show
Knacken oder Knirschen im KnieIm Kniegelenk wird das Knacken für gewöhnlich nicht verursacht, indem jemand das Gelenk auseinanderzieht, sondern bei bestimmten Bewegungen, zum Beispiel beim Beugen. Das obige Erklärungsmodell zum Fingerknacken greift also nicht beim Knacken des Knies. Hörst du beim Beugen ein Knirschen oder eine Reibung im Kniegelenk? Das deutet darauf hin, dass in einem der zwei Kniegelenke Strukturen aneinander reiben könnten:3)
Geräusche bedeuten nicht automatisch, dass du Kniearthrose hast oder unter einem Knorpelschaden leidest. Allerdings zeigen Studien, dass Knirschen, Reibung und Knacken im Knie Vorboten eines entstehenden Knorpelverschleißes sein können.4) Vor allem, wenn Schmerzen und Schwellungen hinzukommen, solltest du aktiv werden und deine Oberschenkelmuskulatur sowie Wadenmuskulatur dehnen, um sie flexibel zu halten. Denn das kann den Knorpel in deinem Knie schützen. Warum knackt es also im Knie?
Zwei Übungen für ein knackfreies KniegelenkMit unseren beiden Übungen hältst du deine Muskulatur im Oberschenkel und in der Wade flexibel. Das reduziert den Druck in der Knorpelschicht, weil der Oberschenkelmuskel über die Kniescheibe und der Wadenmuskel über die Kniekehle am Gelenk ziehen. Damit du einen Vorher-Nachher-Vergleich ziehen kannst, gehe doch bitte vor den Übungen einmal in die Hocke und löse das Knacken aus. Dehnung der WadeDehnung der Wade
Unser Tipp: Du kannst die Wade auch perfekt mit unserem Knieretter dehnen. Dank der höhenverstellbaren Keile findest du so die optimale Dehnposition für deinen Wadenmuskel.
Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhauseMit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus! Erfahre mehr über den Knieretter Dehnung der Wade
Unser Tipp: Du kannst die Wade auch perfekt mit unserem Knieretter dehnen. Dank der höhenverstellbaren Keile findest du so die optimale Dehnposition für deinen Wadenmuskel. Dehnung des OberschenkelsDehnung des Oberschenkels
Alternatives Hilfsmittel: Gürtel
Jetzt kannst du den Vorher-Nachher-Test machen:Du bist ja bereits vor den Übungen in die Hocke gegangen. Jetzt, nach den Übungen, mache dies erneut. Bei vielen wird es bereits nicht mehr knacken. Das bedeutet, dass sich deine muskulär-faszialen Überspannungen normalisiert haben. Dadurch kann sich das Kniegelenk freier bewegen – ohne dass es sich während der Bewegung wieder richtig positionieren muss. Damit das Knacken dauerhaft aufhört, wäre es gut, wenn du die Übungen jeden Tag einmal machst. Hast du zusätzlich Knieschmerzen oder Schwellungen im Knie, können dir die Übungen ebenfalls helfen. Mehr über diese Themen erfahren:
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Mehr erfahren Warum knacken meine Knochen so oft?Häufig finden sich knackende Gelenke gerade bei jüngeren Menschen, ohne dass degenerative oder sonstige Veränderungen der Gelenke nachweisbar wären. Insbesondere knirschende Geräusche können ein Hinweis auf eine Arthrose sein, teilt der Berufsverband Deutscher Rheumatologen (BDRh) mit.
Was fehlt dem Körper Wenn die Knochen knacken?Es gibt kaum Gelenke, die nicht knacken. Die derzeitige Theorie der Wissenschaftler besagt, dass der Grund dafür kleine Gasbläschen sind, welche im Gelenk entstehen. Beim Ziehen am Gelenk oder durch Bewegungen platzt das Bläschen – das typische Geräusch entsteht.
Warum knackt bei mir alles?Die Wissenschaft vermutet, dass die Knochen knacken, weil sich Gasbläschen aus der Gelenkschmiere lösen. Diese Schmiere befindet sich zwischen zwei Gelenken. Bei einer plötzlichen oder extremen Bewegung werden die Gelenke – und damit auch die Schicht – auseinandergezogen. Dabei löst sich Kohlendioxid und es knackt.
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