Ernährungsexperten haben für gesunde Erwachsene eine einfache Regel aufgestellt, wie viel sie trinken sollen. Sie lautet: 0,03 Liter (30 Milliliter) pro Kilo Körpergewicht am Tag. Einige Beispiele zum Flüssigkeitsbedarf: Diese Formel dient als allgemeine Orientierung, denn ganz einig ist sich die Wissenschaft nicht. Die optimale Trinkmenge ist für jeden Menschen individuell. Wichtige Einflussgrössen sind das Alter, Bewegung/Schwitzen oder die Aussentemperatur. Bei hohem Salzkonsum und im Krankheitsfall (Fieber, Durchfall, Erbrechen) steigt der Flüssigkeitsbedarf stark an. In den App-Stores finden sich zahlreiche Apps, mit denen Sie die optimale Trinkmenge einfach berechnen können. Auch können Sie eine
Erinnerung einrichten, wann Sie wieder etwas trinken sollten – bequem jederzeit und überall Bereits bei einem geringen Wasserverlust treten erste Symptome auf: Durst, Unwohlsein, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Unruhe, erhöhte Pulsfrequenz. Weitere Anzeichen eines Wassermangels sind Kopfschmerzen oder die Abnahme der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Ein massiver Flüssigkeitsmangel
hat auf Dauer schwerwiegende Folgen und kann zum Tod führen. Der Flüssigkeitsbedarf kann nicht nur durch Wasser gedeckt werden. Grundsätzlich sind beispielsweise auch Coca-Cola und
Bier Flüssigkeitslieferanten. Der hohe Zucker- oder Alkoholgehalt ist jedoch mit schädlichen Nebeneffekten (etwa Übergewicht) verbunden und bei grösseren Mengen ungesund. Hahnenwasser ist das empfehlenswerteste Getränk zur Deckung unseres Flüssigkeitsbedarfes. Zur Abwechslung kann es als Aufguss, Schwarztee, Grüntee, Kaffee oder Bouillon zubereitet werden. Wenn Sie sich an die Schweizer Lebensmittelpyramide halten, «essen» Sie mit Früchten und Gemüse übrigens ganz nebenbei rund einen Liter Flüssigkeit pro Tag. Ähnliche Artikel
Gehören Sie zu der Sorte Mensch, die ständig Durst hat und jetzt, im Sommer, täglich literweise Wasser zu sich nimmt? Oder eher zu den Mitmenschen, die man mehrmals am Tag erinnern muss, doch wenigstens mal ein Glas Wasser zu trinken? So oder so – wir alle fragen uns oft: Wie viel Liter Wasser am Tag sollen es denn nun sein? Wie viel Flüssigkeit ist zu wenig? Und kann man eigentlich auch zu viel trinken? Gelten die empfohlenen Trinkmengen auch bei Hitze? Die ideale Wassermenge am Tag – ist individuellWasser ist für unseren Körper lebensnotwendig, schließlich besteht er zu etwa zwei Drittel aus genau dieser Flüssigkeit. Über das Wasser, das wir zu uns nehmen, regelt der Körper die Temperatur, den Stoffwechsel und transportiert Nährstoffe. Nur wer regelmäßig Wasser trinkt, ist leistungsfähig. Als pauschale Angabe dazu, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten, werden oft 1,5 Liter genannt. Das ist auch die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Allerdings gilt das nicht für alle Menschen gleichermaßen: Stillende und Jugendliche haben einen höheren Wasserbedarf, Kinder und ältere Menschen müssen weniger Wasser trinken. Im Detail empfiehlt die DGE Kindern und Jungendlichen, folgende Wassermengen aus Getränken aufzunehmen:
Jugendliche und junge Erwachsene haben den höchsten Wasserbedarf, danach nimmt die empfohlene Trinkmenge im Laufe des Lebens langsam wieder ab:
Eine Besonderheit stellen Schwangere und vor allem Stillende dar:
Während Schwangere nur einen leicht höheren Bedarf an Wasser haben, nämlich 1,47 Liter pro Tag, sollten Stillende sogar 1,7 Liter Wasser täglich trinken, so die DGE. Eine Tasse Tee oder Kaffee zählt zur empfohlenen Tagesmenge an Wasser. Sie sollten ihn aber nicht zu stark süßen. (Foto: CC0 Public Domain / Pixabay - Stokpic) Wichtig bei den angegebenen Werten der DGE: Die Mengen beziehen sich nur auf die Wassermenge in Getränken. Hinzukommt Wasser, das Sie über die Nahrung aufnehmen. Die allgemeinen Richtwerte berücksichtigen auch nicht, dass nicht jeder Mensch gleich groß ist oder den gleichen Körperbau hat. ÖKO-TEST hat Mineralwasser getestet und kann viele Marken empfehlen. In ein paar Mineralwässern kritisieren wir jedoch Belastungen mit Chromat, Uran oder Bor. Sollte man jeden Tag gleich viel Wasser trinken oder bei Hitze mehr trinken?Außerdem wichtig: Die empfohlenen Trinkmengen gelten für durchschnittliche Tage mit einer ausreichenden Energiezufuhr und ohne besondere Vorkommnisse. Sobald Sie jedoch Sport treiben und schwitzen, viel Kochsalz zu sich nehmen oder viele Proteine, sollten Sie auch mehr Wasser trinken. Das gleiche gilt für Krankheitstage, an denen Sie an Fieber, Durchfall oder Erbrechen leiden. Dann braucht der Körper mehr Wasser. An heißen Tagen im Sommer und bei trockener Luft tun Sie Ihrem Körper mit mehr Flüssigkeit ebenfalls etwas Gutes. Wichtig: Auch wenn eine eisgekühlte Limonade oder ein selbst gemachter Eistee an heißen Tagen schön erfrischen, sollten Sie bei Hitze keine eiskalten Getränke zu sich nehmen. Diese regen die Wärmeproduktion im Körper an, was uns noch mehr schwitzen lässt. Besser sie trinken Wasser und Co. lauwarm, also ungefähr auf Körpertemperatur. >> Lesetipp: 7 Tipps gegen die Hitze – und welche Fehler Sie vermeiden sollten Tipps, um nicht nur im Sommer genug zu trinken
>> Lesetipp: Leitungswasser trinken? Besser als Mineralwasser aus Flaschen! Das sind die Gründe Wichtig: Sie sollten es mit dem Wassertrinken auch nicht übertreiben. Zu viel Wasser täglich kann zu einer Wasservergiftung (Hyponatriämie) führen, die einen Kochsalzmangel im Blut zur Folge hat. Zu viel Wasser kann das Blut verdünnen und den Mineralstoffhaushalt verändern. Die Landeszentrale für Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz (LZG) beispielsweise warnt deshalb vor einer Trinkmenge von fünf oder sechs Litern am Tag, da das lebensgefährliche Folgen haben kann. Weiterlesen auf oekotest.de:
Sind 5 l Wasser am Tag zu viel?Wie viel Liter Wasser am Tag sind gesund? Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, bei Hitze dürfen es auch gerne drei Liter sein. Sinnvoll ist es regelmäßig, über den Tag verteilt Wasser zu trinken.
Was passiert wenn man jeden Tag 3 l trinkt?Mehr Energie durch 3 Liter am Tag trinken
Wasser sorgt nämlich dafür, dass die Stoffwechselvorgänge optimal funktionieren. Das heißt, dass mehr Nährstoffe in die Zellen transportiert werden können. Die Folge: mehr Energie und eine verbesserte Leistungsfähigkeit.
Wie viel Liter sollte man maximal trinken?Menschen sind daher auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr angewiesen. Als Richtwert gilt, dass jeder Mensch eine Flüssigkeitsmenge von etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht braucht – das macht also etwa 2 bis 3 Liter Trinkmenge am Tag.
Wie viel darf man maximal am Tag trinken?Wie viel wirklich zu viel ist, ist jedoch individuell unterschiedlich. So beeinflussen unter anderem das Alter und der Gesundheitszustand die persönliche maximale Trinkmenge pro Tag. Generell lässt sich sagen, dass der Körper bei gesunden Menschen täglich maximal zehn Liter Wasser verträgt.
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